Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons gehören Meniskusrisse zu den häufigsten Knieverletzungen. Ein gerissener Meniskus tritt als Folge von Kontaktsportarten auf, beim Hocken oder beim Drehen des Knies. Dein Meniskus ist ein Stück Knorpel, das als Stoßdämpfer wirkt, dein Kniegelenk abstützt und dein Knie stabil hält. Ein Meniskusriss kann körperliche Aktivität - einschließlich Skifahren - unangenehm und gefährlich machen. Sie sollten nicht mit einem zerrissenen Meniskus fahren.
Schritt 1
Suche medizinische Behandlung. Wenn Sie einen gerissenen Meniskus vermuten, fahren Sie nicht weiter und besuchen Sie Ihren Arzt. Symptome einer Meniskusruptur sind Schmerzen, Schwellungen, Schwäche, Steifheit und ein Mangel an Bewegungsfreiheit.
Schritt 2
Entscheiden Sie sich für eine Behandlungsoption. Sie können einen gerissenen Meniskus konservativ behandeln, durch Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Für ernstere Tränen benötigen Sie möglicherweise eine Operation.
Schritt 3
Teilnahme an Physiotherapie. Konzentriere dich auf Übungen, die dein Knie und dein ganzes Bein stärken. Es können Straight Leg Raise, Lunges, Squats, Stretching der Oberschenkel und Quadrizeps durchgeführt werden.
Schritt 4
Engagieren Sie sich in wenig belastenden Übungen. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes können Sie mit wenig Krafttraining in Form bleiben, während Sie heilen, während Sie nur wenig Stress auf Ihr betroffenes Knie ausüben. Für Ihre Gesundheit und Gewichtskontrolle empfiehlt die National Academy of Sports Medicine 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, fünf Tage pro Woche. Überlege dir, ob du schwimmen, ein Standfahrrad oder einen Crosstrainer fahren möchtest.
Schritt 5
Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Knieorthese, um Ihr Knie beim Skifahren zu stabilisieren.
Schritt 6
Kehren Sie mit Erlaubnis Ihres Arztes zum Skifahren zurück. Beginnen Sie langsam und gehen Sie zu Ihrer Position vor Ihrer Verletzung. Um Verletzungen zu vermeiden, empfiehlt die National Academy of Sports Medicine, Ihre Routine schrittweise um 10 Prozent pro Woche zu erhöhen, bis Sie Ihre volle Routine erreicht haben.
Warnungen
- Wenn Sie beim Skifahren Schmerzen haben, fahren Sie nicht weiter und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
