Wenn Sie einen schnellen Energieschub suchen oder niedrige Blutzuckerwerte ohne zusätzliche Kalorien aufbringen, sind kohlenhydratreiche und kalorienarme Nahrungsmittel oft eine gute Wahl. Kalorienarme, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sie als Teil einer kalorienreduzierten Diät einnehmen - oder sie können schnelle Energie ohne die zusätzlichen Kalorien für körperlich aktive Erwachsene liefern, die eine gesunde Gewichtskontrolle suchen. Zusätzlich zu kalorienarmen Kohlenhydraten wählen Sie eine Vielzahl von gesunden Proteinen und Fetten, um das Sättigungsgefühl zu maximieren und Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
Frische Früchte
Während bestimmte frische Früchte weniger Kalorien enthalten als andere, sind frische Früchte im Allgemeinen kohlenhydratreiche, kalorienarme Nahrungsmittel. Beispiele für Früchte, die weniger als 70 Kalorien enthalten, aber etwa 12 bis 15 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse liefern, sind Äpfel, Erdbeeren, Melone und Honigmelone. Wenn Sie kohlenhydratreiche, kalorienarme Früchte suchen, sollten Sie Trockenfrüchte und Fruchtsäfte vermeiden - es sei denn, sie werden mit Wasser verdünnt -, da sie oft deutlich mehr Kalorien enthalten als frische Früchte.
Fettfreie Milch
Fettfrei oder Milch, liefert etwa 12 Gramm Kohlenhydrate, aber nur 80 Kalorien. Darüber hinaus ist Magermilch reich an Nahrungsprotein, was die Sättigung erhöht und Ihrem Körper dabei hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, so ein Bericht aus dem Jahr 2008 in "The American Journal of Clinical Nutrition". Im Vergleich dazu enthält Vollmilch etwa die gleiche Menge an Protein und Kohlenhydrate aber 150 Kalorien pro Tasse.
Große Körner
Vollkornbrot, einfache Popcorn und brauner Reiskuchen sind kalorienarme Vollkornprodukte, die helfen, Ihren niedrigen Blutzucker ohne die zusätzlichen Kalorien zu steigern. Die Faser, die in diesen Körnern gefunden wird, erhöht Sättigung, aber Faserkalorien werden nicht vollständig von Ihrem Körper aufgesogen - was für gesundes Gewichtsmanagement vorteilhaft ist. Ein Stück Vollkornbrot enthält im Allgemeinen etwa 70 Kalorien, 1 Tasse reines luftgeknalltes Popcorn liefert etwa 30 Kalorien pro Tasse und ein brauner Reiskuchen enthält etwa 35 Kalorien.
Tägliche Nährstoffbedürfnisse
Viele kalorienarme, kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten wenig Protein und Nahrungsfett. Die richtige Balance von Protein, Kohlenhydraten und Fett maximiert die Sättigung und hilft, Ihre täglichen Nährstoffbedürfnisse zu erfüllen. Das Institute of Medicine schlägt vor, dass Erwachsene mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate täglich erhalten, Frauen mindestens 46 Gramm Protein, Männer mindestens 56 Gramm Protein täglich und alle Erwachsenen 20 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Nahrungsfett erhalten. Obwohl kalorienarme Diäten zu einer effektiven Gewichtsabnahme beitragen, raten die Harvard Health Publications dazu, dass Frauen mindestens 1.200 Kalorien täglich zu sich nehmen und Männer täglich mindestens 1.500 Kalorien zu sich nehmen, es sei denn, sie werden medizinisch überwacht.
