Wenn es um Bewegung geht, können die meisten Widerstandsmethoden entweder als konstant oder variabel klassifiziert werden. Konstante, wie der Name schon sagt, bedeutet, dass die Gewichtsbelastung des Muskels während der gesamten Übung gleich bleibt. Daher wird die Menge des verwendeten Widerstands durch den Knackpunkt - oder den schwächsten Punkt - der Übung bestimmt.
Kostenlose Gewichte
Geräte mit freiem Gewicht, wie Langhanteln und Hanteln, bieten die gleiche Last unabhängig von der Position des Gewichts oder der Phase der Übung. Zum Beispiel bleibt das Gewicht während der Schub- und Absenkphase eines Bankdrückens konstant. Das gleiche gilt für Bizeps Curls, Schulterdrücken, Langhantelreihen und andere ähnliche Übungen.
Körpergewicht
Der Liegestütz ist ein klassisches Beispiel für ein konstantes Körpergewichtstraining, da die Gewichtsbelastung sowohl in der Absenkphase als auch in der Anstiegsphase gleich ist. Traditionelle Bretter, Seitenbretter, Kniebeugen und Ausfallschritte gehören ebenfalls zu dieser Kategorie, da die Belastung während der Bewegung der Übung konstant ist.
Kabelrollen
Lat Pulldowns, Flys, Curls, Reihen und Kickbacks sind nur einige der ständigen Widerstandsübungen, die mit Kabeln durchgeführt werden können. Der Vorteil von Kabeln ist eine größere Bewegungsfreiheit.
Andere Ausrüstung
Trainingsgeräte wie Medizinbälle, Kettlebells und Widerstandsbänder bieten ebenfalls konstanten Widerstand. Medizinbälle und Kettlebells können oft anstelle von freien Gewichten verwendet werden, und Widerstandsbänder können helfen, alle wichtigen Muskelgruppen im Körper zu stärken.
