Obwohl Liegestütze eine kleine Anzahl von Kalorien verbrennen, sind sie eine Krafttraining und keine Cardio-Übung. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Liegestütze machen, obwohl der Muskel, den Sie durch diese Übung aufbauen, Ihren Stoffwechsel leicht erhöhen kann.
Kalorien verbrannt tun Pushups
Im Gegensatz zu vielen Arten von Calisthenics sind Liegestütze schwer genug, dass sie als Übungen mit hoher Intensität betrachtet werden. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt davon ab, wie viel Sie wiegen, da es mehr Energie benötigt, um einen größeren Körper zu bewegen. Diejenigen, die 125 Pfund wiegen, verbrennen also etwa 240 Kalorien, wenn sie 30 Minuten kräftige Gymnastikübungen wie Liegestütze machen; eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 298 Kalorien; und eine 185-Pfund-Person verbrennt etwa 355 Kalorien. Die meisten Menschen sind nicht fit genug, um so lange Liegestütze machen zu können, obwohl diejenigen, die in der Lage sind, in 30 Minuten zahlreiche Liegestütze machen können, so dass jeder Liegestütz nur ein paar Kalorien verbrennt.
Krafttraining und Gewichtsverlust
Liegestütze sollten nicht deine einzige Krafttraining-Übung sein. Machen Sie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, einschließlich etwa 10 verschiedener Übungen, die auf verschiedene Muskeln in Ihrem Körper abzielen, mit ungefähr 10 Wiederholungen pro Satz. Während Krafttrainingsübungen nicht viel Kalorien verbrennen, helfen sie beim Muskelaufbau und helfen, die Menge an Muskelmasse zu reduzieren, die beim Abnehmen verloren geht. Ohne Krafttraining wird etwa ein Viertel des Gewichts, das du verlierst, von Muskeln anstatt von Fett kommen. Sie möchten so viel Muskelmasse wie möglich erhalten, da es mehr Kalorien benötigt, um Muskeln als Fett zu erhalten, so baut Muskelaufbau Ihren Metabolismus auf.
Fügen Sie Cardio hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen
Menschen, die abnehmen wollen, müssen möglicherweise so viel wie 300 Minuten Cardiotraining mit moderater Intensität pro Woche tun, bemerkt Drugs.com. Dies kann eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrennen. Zum Beispiel verbrennt eine 160-Pfund-Person, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft, 606 Kalorien. Wenn die gleiche Person für eine Stunde über Seil sprang, würde er ungefähr 861 Kalorien verbrennen, während eine gemäßigtere Übung wie eine gemächliche Fahrradfahrt ungefähr 292 Kalorien pro Stunde verbrennen würde. Jedes Pfund Gewichtsverlust erfordert, dass Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erstellen, also müssen Sie entweder 500 Kalorien weniger täglich essen oder 500 Kalorien mehr verbrennen, indem Sie jeden Tag trainieren, um mit einer Rate von 1 Pfund pro Woche Gewicht zu verlieren.
Diätetische Änderungen für Gewichtsabnahme
Eine Diät mit hohem Proteingehalt und niedrigem glykämischen Index kann laut einer im New England Journal of Medicine 2010 veröffentlichten Studie helfen, den Gewichtsverlust zu erhöhen. Der glykämische Index misst, wie schnell Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel erhöhen, so dass Nahrungsmittel mit niedrigem GI arenn sind Es wird wahrscheinlich zu großen Spitzen im Blutzuckerspiegel führen. Diese Lebensmittel enthalten diejenigen, die reich an Proteinen oder Ballaststoffen sind. Da alle diese Arten von Lebensmitteln die Entleerung des Magens verlangsamen, neigen sie auch dazu, besonders sättigend zu sein. Stark verarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittel, die lange gekocht werden, neigen dazu, Lebensmittel mit hohem GI zu sein. Eine proteinreiche Diät in Kombination mit Krafttraining kann die Gewichtsabnahme auch mehr verbessern als eine Diät mit weniger Protein, so eine Studie, die 2010 in Diabetes Care veröffentlicht wurde. Begrenzen Sie fettreiche und zuckerhaltige Nahrungsmittel, wie sie diese normalerweise bieten eine Menge Kalorien ohne viele Nährstoffe zu liefern und sind normalerweise nicht sehr sättigend.
