Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Eine Begrenzung der Aufnahme auf 1.000 Kalorien pro Tag kann jedoch dazu führen, dass die Ernährung über lange Zeiträume hinweg schwer zu verfolgen ist und möglicherweise zu Mangelernährung führen kann. Wenn Sie eine Diät mit 1.000 Kalorien in Betracht ziehen, die Ihnen hilft, das Gewicht zu verlieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Unterstützung und Beratung zu erhalten.
Abnehmen auf 1.000 Kalorien
Sie verlieren Gewicht, indem Sie ein Kaloriendefizit schaffen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, also müssen Sie so viele zusätzliche Kalorien verbrennen, um jedes Pfund zu verlieren. Wenn Sie derzeit 2.200 Kalorien pro Tag verbrennen, kann die Reduzierung Ihrer täglichen Aufnahme um 1.200 Kalorien dazu beitragen, dass Sie etwas mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren.
Wenn Sie Ihre Aufnahme auf 1.000 Kalorien pro Tag begrenzen, können Sie schnell Ergebnisse erzielen, da eine kalorienarme Diät nicht für jeden geeignet ist. Fast Gewichtsverlust führt in der Regel dazu, dass Sie zusammen mit dem Fett Muskeln verlieren, und es kann dazu führen, dass Sie sich müde, schwach und hungrig fühlen. Wenn Ihr Arzt das Gefühl hat, dass Sie aufgrund von gesundheitlichen Bedenken oder einer bevorstehenden Operation schnell abnehmen müssen, können die Vorteile einer kalorienarmen Diät die Nachteile überwiegen.
Gesunde Lebensmittel für eine kalorienarme Ernährung
Um jeden Bissen zu maximieren, müssen Sie sehr schlaue Entscheidungen auf Ihrer 1.000-Kalorien-Diät treffen. Für Gesundheit und Gleichgewicht sollte Ihre tägliche Mahlzeit Plan drei Portionen Getreide, zwei Portionen Protein, zwei Portionen Obst, fünf Portionen Gemüse, zwei Portionen Milch und zwei Teelöffel Pflanzenöl enthalten.
Getreide Auswahl und Portionen enthalten eine Scheibe 100% Vollkornbrot, 2 Esslöffel brauner Reis oder anderes Getreide, 3 Esslöffel Hafer oder 1/2 Tasse gekochte Kartoffeln. Für Protein, 4 Unzen gekochtes mageres Fleisch, Geflügel, Fisch oder Tofu, zwei Eier, 2 Unzen fettarmer Käse oder 1/2 Tasse Cottage sind gleich einer Portion.
Ein mittlerer Apfel oder Orange, 1 Tasse Weintrauben oder Erdbeeren und 1 Esslöffel getrocknete Früchte entsprechen jeweils einer Portion Obst. Gemüse Auswahl umfasst gekochtes oder rohes nichtstarkes Gemüse wie Gemüse, Brokkoli, Gurken, Radieschen, Tomaten, Paprika und Rüben, mit 1 Tasse roh oder 1/2 Tasse gekocht gleich eine Portion.
Eine Tasse fettfreie Milch oder 1 Tasse fettarmer Joghurt ist eine Molkereiportion.
Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben, und verwenden Sie kalorienfreie Gewürze wie Salz, Pfeffer, Knoblauch, Essig, Sojasoße, Vanille und Brühe, um Geschmack hinzuzufügen.
Voll bei 1.000 Kalorien bleiben
Eines der größten Probleme, die Sie bei Ihrer kalorienarmen Diät haben können, ist Hunger. Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, damit Sie sich zufrieden fühlen, ohne Ihre Diät und Gewichtverlust zu sabotieren. Laden Sie kalorienarme Lebensmittel auf, um den Hunger zu stillen. Gute Wahl sind Blattgemüse, Sellerie, Gurken, Radieschen und Paprika.
Fügen Sie "freie" Lebensmittel - die vernachlässigbare Kalorien haben - zu Ihrem Speiseplan hinzu. Dazu gehören zuckerfreie Gelatine, fettfreie Brühe und Dillgurken. Verschwenden Sie keine Kalorien für Extras wie Salatdressing und Mayonnaise - verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Senf, Essig und Zitrone, um Essen ohne Kalorien zu würzen.
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 2 Tassen Wasser. Trinkwasser, bevor Sie essen, hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, so dass Sie weniger essen, laut einer 2008 in Obesity veröffentlichten Studie. Das Trinken des Wassers kann wiederum helfen, sich bei einer kalorienarmen Diät zufriedener zu fühlen.
Überlegungen für einen 1.000-Kalorien-Plan
Eine 1.000-Kalorien-Diät wird für die meisten Menschen zu niedrig sein. Im Allgemeinen brauchen Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und Männer benötigen 1.800 Kalorien, um eine einfache Ernährung zu erhalten und essen nur 1.000 Kalorien, um das Risiko von Nährstoffmangel zu erhöhen.
Das Essen von 1.000 oder weniger Kalorien pro Tag kann auch dazu führen, dass Sie in den "Hunger-Modus" eintreten, in dem Ihr Körper Ihren Stoffwechsel verlangsamt, um Fett zu vermeiden. Während dieser ersten Tage verbrennt dein Körper Zucker und Muskeln für Treibstoff und beginnt Fett zu verbrennen. Während Sie wahrscheinlich das Fett verlieren möchten, verlangsamt Muskelabbau Ihren Stoffwechsel - so wird es Ihnen schwerer fallen, Ihr Zielgewicht zu erreichen.
