Vereisung durch die Verwendung einer Eispackung oder eines Eisbades ist eine der am häufigsten verwendeten Techniken im Sport zur Vorbeugung oder Behandlung von Verletzungen, wie zum Beispiel Muskelkater. Obwohl einige Athleten nach einer anstrengenden Übung Eisbäder benutzen können, glauben einige, dass die Vereisung vor dem Training auch Vorteile bringen kann. Obwohl Eisbäder helfen können, Schmerzen zu lindern, ist nicht klar, welchen Effekt sie auf die Muskelfunktion haben.
Vereisungs-Physiologie
Eisbäder und andere kalte Temperaturquellen haben zahlreiche Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Anfangs, HealthFiend stellt fest, Eis verursacht Ihre Blutgefäße zu verengen, die Milchsäure und andere Giftstoffe aus den Muskeln ausspülen kann. Später, wenn Sie das Eisbad verlassen, entspannen sich die Blutgefäße und lassen frisches Blut in das Gewebe eindringen. Laut dem Intelligent-Triathlon-Training soll die Kälte helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Muskelaktivierung zu verbessern. Eis kann auch dazu beitragen, die Stoffwechselaktivität in Ihren Muskeln zu verlangsamen und Ihnen zu helfen, sich entspannt zu fühlen. Obwohl diese Effekte häufiger verwendet werden, um den Körper nach dem Training zu erholen, nicht vorher, können einige dieser Effekte auch vor dem Training hilfreich sein.
Eis und Wundheit
Ein Grund, warum Menschen vor dem Training ein Eisbad bevorzugen, ist die Reduzierung von Muskelschmerzen. Neben der Verringerung von Entzündungen, die Schwellungen und Schmerzen bei schmerzenden Gelenken verursachen können, fand eine 2004 im Journal of Athletic Training veröffentlichte Studie heraus, dass die Verwendung von Eis in der Lage war, Schmerzen in einer Vielzahl von Situationen signifikant zu reduzieren. Die New York Times vermutet, dass dies daran liegen könnte, dass die Kälte die Aktivität sensorischer Nerven verlangsamt und die Schmerzsignalisierung reduziert.
Eisbaden und Kraft
Die Auswirkungen auf ein Eisbad auf die Muskelkraft sind nicht klar. Eine Studie, die 2002 im Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Anwendung von Eis auf den Soleus-Muskel die Kraft, die er erzeugen könnte, verbesserte. Auf der anderen Seite fand eine 2012 in Sportmedizin veröffentlichte Studie heraus, dass die meisten Studien herausgefunden haben, dass die Anwendung von Eis auf einen Muskel seine Stärke reduziert. Dies deutet darauf hin, dass das Eintauchen in ein Eisbad vor dem Training Ihre Leistung beeinträchtigen könnte.
Verletzung
Eisbäder vor dem Training können auch das Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Ihre Muskeln und Gelenke vom Bad betäubt sind, sind sie möglicherweise nicht so effektiv bei der Stabilisierung der Gelenke, was zu einem erhöhten Risiko von Verstauchungen, Zerrungen und anderen Verletzungen führt. Der 2012 Artikel in der Sportmedizin schlug auch vor, dass die Vereisung die Feinmotorik reduzieren kann. Unabhängig davon, bevor Sie eine Eiscreme vor dem Training beginnen, ist es wichtig, mit einem Arzt oder einem anderen Fitness-Profi zu sprechen, bevor Sie eine signifikante Änderung an Ihrem Regime vornehmen.
