Nicht beeinflussende Übungen für das Knie des Läufers sollen helfen, den Bewegungsumfang zu verbessern. Sie stärken auch die Muskeln rund um das Knie, ohne das Knie zu belasten. Während nur sehr wenige Übungen vollständig ohne Auswirkungen sind, werden die meisten Übungen mit geringer Belastung Ihnen helfen, sich vom Knie des Läufers zu erholen, ohne sich erneut zu verletzen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Knieschmerzen bestehen bleiben oder sich verschlimmern.
Dehnübungen
Vereisung und Ruhe sind die unmittelbare Reaktion auf die Knieschmerzen des Läufers. Sobald der Schmerz abgeklungen ist, beginnen Sie langsam mit Dehnungen die Flexibilität und den Bewegungsumfang wiederherzustellen. Die Knieausdehnungen des Läufers konzentrieren sich häufig auf die Quadrizeps und Beinbeuger, zwei Muskeln, die direkt den Druck auf das Knie beeinflussen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden auf den Boden. Von dieser Position aus strecke dein rechtes Bein nach oben und weg von deinem Körper. Sobald es ausgestreckt ist, legen Sie beide Arme sanft unter Ihr Knie und bringen das Bein nach oben zu Ihrem Körper. Halten Sie für einige Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.
Schwimmübungen
Schwimmen Übungen sind eine nicht beeinflussende Form der Übung, die Ihnen helfen kann, Ihr Knie und die Muskeln um es zu stärken. Die Schwimmübungen reichen von regelmäßigen Schwimmübungen im Freestyle bis hin zu Gehübungen im Wasser. Um eine grundlegende Übung zu machen, schwimme bis zum Rand des Pools und lege beide Hände fest auf den Rand. Von hier aus beginnen Sie mit den Beinen im Wasser auf und ab zu treten. Treten Sie, bis Sie müde sind, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie spüren.
Übungen stärken
Nach einigen Wochen der Genesung ist die Durchführung von leichten Kräftigungsübungen für Ihr Knie ein wesentlicher Teil der vollständigen Genesung. Kraftlose Kraftübungen reichen von Beinliften bis zu Beindips. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und die Arme an Ihren Seiten. Biegen Sie von dieser Position aus das linke Knie und legen Sie den linken Fuß flach auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden hoch und achten Sie dabei darauf, dass es parallel zum Boden bleibt. Halten Sie für 10 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie mit beiden Beinen, bis Sie müde sind.
Elliptische Maschinenübungen
Übung auf einem Crosstrainer wird eine geringe Auswirkung auf Ihr Knie ausüben, aber es ist eine der niedrigsten Auswirkungen Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie durchführen können. Die Gleitbewegung, die Sie an der Maschine wiederholen, verbessert die Bewegungsfreiheit in den Knien und stärkt die Beine. Beginnen Sie, indem Sie langsam mehrere Minuten lang auf dem Ellipsentrainer laufen, wobei Sie sich auf Haltung und Form konzentrieren, über Geschwindigkeit und Ausdauer. Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie die Zeit, die Sie auf dem Ellipsentrainer laufen - und fügen Sie Rückwärtsgänge hinzu, um Ihre Beinmuskeln weiter zu stärken.
