Laufbänder sind eine Form von Fitnessgeräten, die das Laufen oder Laufen auf einer festen Oberfläche nachahmen. Laufbänder erlauben Ihnen, die Steigung oder Neigung zu variieren. Indem Sie die Steigung auf Ihrem Laufband erhöhen, simulieren Sie das Bergaufgehen. Noch wichtiger ist, dass Sie, wenn Sie bergauf auf einem Laufband laufen, effektiver Kalorien verbrennen können - insbesondere, wenn Sie auf einer steilen Steigung gehen - weil Laufbänder die größeren Muskelgruppen im Körper, wie die Beine und Gesäßmuskeln, nutzen und konditionieren. Diese größeren Muskelgruppen benötigen mehr Energie, um zu funktionieren und den Körper dazu zu zwingen, sowohl verbrauchte als auch gespeicherte Kalorien zu verbrauchen.
Aufwärmen zuerst
Schritt 1
Tragen Sie bequeme Lauf- oder Laufschuhe. Auch wenn Sie im Haus sind, ist die richtige Unterstützung Ihrer Füße unerlässlich.
Schritt 2
Starten Sie das Laufband und stellen Sie die Steigung auf 2 Prozent ein. Eine Steigung von 2 Prozent macht den gleichen Widerstand aus wie das Laufen im Freien auf ebenem Gelände. Der Laufband eines Laufbandes hilft Ihnen effektiv vorwärts zu treiben.
Schritt 3
Gehen Sie für 10 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 2 oder 3 Meilen pro Stunde, um dem Körper ausreichend Zeit zum Aufwärmen zu geben. Das Aufwärmen reduziert das Verletzungsrisiko, da es die Durchblutung der Muskeln erhöht und sie weniger steif oder fest und geschmeidiger macht.
Laufband-Steigung und Ihr Training
Schritt 1
Erhöhen Sie die Laufbandneigung. Steigern Sie Schritt für Schritt Ihre Steigung, indem Sie die Steigung des Laufbandes von 2 auf 5 Prozent erhöhen.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre Schrittgeschwindigkeit, indem Sie Ihre Meilen pro Stunde auf 3,5 oder 4 Meilen pro Stunde erhöhen.
Schritt 3
Gehen Sie in diesem Tempo für 15 Minuten. Widerstehen Sie sich an den Gittern. Dies unterstützt den Körper und verringert die Effektivität Ihres Trainings.
Schritt 4
Fügen Sie mehr Steigung hinzu, ohne Ihr Tempo zu ändern. Erhöhen Sie Ihre Steigung für 10 Minuten auf 8 Prozent.
Schritt 5
Gebe die Steigung für fünf Minuten auf 5 Prozent zurück. Während Sie immer noch hart daran arbeiten, Ihr Tempo zu halten, sollten Sie einen Unterschied in Ihrem Kraftaufwand feststellen, wenn Sie Ihre Steigung verringern.
Dinge, die du brauchen wirst
- Lauf- oder Laufschuhe
- Bequeme Kleidung
- Laufband
Tipps
- Laufbänder fördern aerobe Aktivität, so dass sie für die Entwicklung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems vorteilhaft sind. Da sie die Herzfrequenz erhöhen, kühlen Sie sich nach dem Training immer ab, z. B. 10 Minuten mit einer Steigung von 1%.
Warnungen
- Laufbänder verfügen über einen beweglichen Riemen, um das Laufen zu simulieren. Vermeiden Sie das Risiko, dass sich Kleidungsstücke in den beweglichen Teilen verfangen, indem Sie eng anliegende Kleidung tragen und sicherstellen, dass Ihre Schnürsenkel gebunden sind, bevor Sie auf ein Laufband steigen.
