Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich sind die Ursache für Muskelkrämpfe. Dies kann durch eine Belastung, Überbeanspruchung oder Muskelschwäche nach BetterMedicine.com verursacht werden. Wenn Ihre unteren Rückenmuskeln nicht stark genug sind und ein stärkerer Rückenmuskel an diesem schwachen Muskel zieht, kann dies zu Spannung oder Schmerzen führen. Während die Dichtigkeit des unteren Rückens zu Hause bewältigt werden kann, ist gelegentlich ein medizinischer Eingriff erforderlich, um diesen allgemeinen Zustand zu behandeln.
Schritt 1
Ruhen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln aus. Bildnachweis: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Ruhen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln aus. Legen Sie sich in eine bequeme Position, die die Spannung im unteren Rücken reduziert und Ihre Wirbelsäule nicht verdreht oder verbiegt. Vermeiden Sie anstrengende oder körperliche Aktivitäten, bis die Spannung verschwunden ist.
Schritt 2
Verwenden Sie kalte und heiße Therapie wie diese Frau auf Ihrem unteren Rücken ist. Bildnachweis: lofilolo / iStock / Getty Images Verwenden Sie kalte und heiße Therapie auf Ihrem unteren Rücken. Wenden Sie für die ersten zwei Tage 15 Minuten lang dreimal täglich einen Eisbeutel auf Ihre Muskeln an. Verwenden Sie eine heiße Kompresse am dritten Tag.
Schritt 3
Rauchen senkt den Sauerstoffgehalt im Rückenmark. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Hör auf zu rauchen. Raucher haben einen niedrigeren Sauerstoffgehalt in ihren Rückenmarksgeweben. Dieser Sauerstoffmangel kann den Heilungsprozess verzögern.
Schritt 4
Massieren Sie Ihre unteren Rückenmuskeln. Bildnachweis: Valua Vitaly / iStock / Getty Images Massieren Sie Ihre unteren Rückenmuskeln. Massage hilft, den unteren Rücken zu entspannen und Knoten in den Muskeln zu lockern. Massieren Sie mit leichtem Druck die engen Stellen im unteren Rückenbereich mit den Fingern.
Schritt 5
Sie können Ihren Doktor auch veranlassen, Ihre Unterdickendichtheit zu bestimmen. Bildnachweis: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihre Unterbauchdichtigkeit diagnostizieren, Physiotherapie durchführen und Medikamente verschreiben. In einigen Fällen werden Injektionen und Operationen verwendet, um die Muskelfunktion zu verbessern und Dichtigkeit und Schmerzen zu reduzieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eisbeutel
- Heiße Kompresse
Tipps
- Verhindern Sie mit einem gut abgerundeten Workout-Programm, das Kraft- und Dehnungsübungen beinhaltet, eine weitere Lockerung der unteren Rückenmuskulatur.
