Sie sind bestrebt, die Ergebnisse Ihrer Trainingsroutine zu zeigen. Aber wie schnell Sie körperliche Veränderungen bemerken, hängt von Ihrer Größe und Ihrem Fitnesslevel sowie von der Intensität Ihres Trainings ab. Manchmal sind die körperlichen Auswirkungen des täglichen Trainings nicht unmittelbar auf der Außenseite sichtbar, aber eine Reihe von positiven Veränderungen finden im Inneren statt - an Herz, Lunge, Knochen, Gehirn und Muskeln.
Wie Sie trainieren, definiert Ergebnisse
Wie Sie jeden Tag Sport treiben, wirkt sich auf die externen Effekte aus. Zum Beispiel kann ein flotter Spaziergang für 30 Minuten Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, Gesundheitsmarker zu verbessern und ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, aber es ist unwahrscheinlich, dass sich deutliche Veränderungen in Ihrem Körper bemerkbar machen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie jeden Tag mit 100-prozentiger Intensität trainieren, schwere Gewichte heben und intensives Cardiotraining machen, können Sie auch verzögerte Ergebnisse sehen. Intensives Training ohne Ruhetage zwischendurch gibt Ihrem Körper keine Zeit, sich zu erholen, zu reparieren und zwischen den Trainingseinheiten stärker zu werden.
Ein gemessener Ansatz, der Sie in Bewegung versetzt und leichte und schwere Trainingstage abwechselt, bringt die besten Ergebnisse. Zum Beispiel können Sie planen, Gewichte zu heben und eine kurze Sitzung von intensivem Cardio am Montag, Mittwoch und Freitag zu machen; Machen Sie milderes Ausdauertraining am Dienstag, Donnerstag und Samstag und machen Sie den Sonntag zu einem leichten Tag, der einen flotten Spaziergang, eine leichte Wanderung oder eine entspannte Radtour beinhaltet. Ein Ruhetag hilft Ihrem Körper, sich zu erholen, so dass Sie den Rest der Woche mit hochwertigen Workouts verbringen können. Ein Ruhetag bedeutet nicht, dass Sie im Bett bleiben müssen, aber Sie nehmen sich Zeit von einem strukturierten Fitness-Studio Routine.
Die Arten der zu erwartenden Ergebnisse
Wie Sie "Ergebnisse" definieren, sagt Ihnen auch, wann Sie sie erfahren werden. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, können Sie Veränderungen innerhalb weniger Wochen bemerken. Verwenden Sie Bewegung, Portionskontrolle und bessere Essensauswahl, um Ihnen zu helfen, ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu schaffen, so dass Sie Gewicht bei einer sicheren und gesunden Rate von ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
Sie können nach nur ein paar Wochen Herz-Kreislauf-Training Verbesserungen der Ausdauer feststellen. Sie fühlen sich vielleicht weniger aufgewühlt, wenn Sie zum Beispiel eine Treppe hinaufsteigen, selbst wenn Sie äußere physische Veränderungen nicht sehen können. Und wenn Sie Ergebnisse erzielen wollen, die Ihnen die Möglichkeit geben, einen Marathon zu laufen, wird es mehrere Monate oder möglicherweise Jahre dauern, um die Ausdauer aufzubauen.
Widerstandstraining hilft Ihnen, stärkere Muskeln und Knochen aufzubauen, um die tägliche Funktion zu verbessern, Ihr Gewicht zu kontrollieren und die Ausdauer zu verbessern. Sie sollten sich bereits nach ein paar Wochen, in denen Sie zweimal wöchentlich Krafttraining betreiben, stärker fühlen.
Manche Menschen verwenden sehr spezifische Krafttrainingspläne, um Muskelmasse aufzubauen. Wenn dies Ihr Ziel ist, ist ein kalkulierter Kalorienüberschuss von 250 bis 500 Kalorien pro Tag aus hochwertigen Vollwertnahrungsmitteln wie Protein, Gemüse und Vollkornprodukten sowie das Heben schwerer Gewichte mehrmals pro Woche erforderlich. Mit konzentrierter, entschlossener Anstrengung, rechnen Sie mit etwa 0,5 Pfund pro Woche.
Fordern Sie sich selbst heraus, Ergebnisse von Übung zu sehen
Ein Widerstandstrainingsprogramm erzeugt mehr sichtbare Ergebnisse, wenn Sie die Übungen konsequent und mit schwer genugem Gewicht durchführen. Wenn Sie zu Beginn mit einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen mit leichten Gewichten oder Ihrem Körpergewicht arbeiten, können Sie dabei helfen, Kraft aufzubauen. Sobald 12 Wiederholungen möglich sind, erhöhen Sie die Menge des verwendeten Gewichts um 5 bis 10 Prozent, um weitere Ergebnisse zu sehen. Sie können auch mehr Einstellungen vornehmen - bis zu zwei oder drei.
Wenn Sie jeden Tag mit der gleichen Intensität trainieren, können Sie Ihre Ergebnisse im Laufe der Zeit blockieren. Ihr Körper gewöhnt sich an bestimmte Intensitätsstufen, Trainingszeiten und Muskelaufbauübungen. Ändern Sie Ihre Routine alle vier bis sechs Wochen, um Ergebnisse zu erhalten. Führen Sie Ihre Kraftübungen in einer anderen Reihenfolge durch, fügen Sie neue Bewegungen hinzu oder versuchen Sie einen neuen Cardio-Modus - wie Laufen statt Ellipsentrainer. Intervall-Training - abwechselnd kurze Trainingseinheiten mit sehr hoher Intensität und kurze Trainingseinheiten mit mäßiger Intensität - können ebenfalls einen größeren Fettabbau und eine vermehrte kardiovaskuläre Entwicklung fördern.
Physiologische Veränderungen durch tägliche Übung erreicht
Übung hilft, die Leistungsfähigkeit und die Kraft Ihres Herzens zu verbessern, wodurch es Blut leichter und mit weniger Anstrengung pumpt und Ihren ganzen Körper gesünder macht. Während Sie diese Effekte nicht sichtbar beobachten können, reduziert die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils Ihre Chancen, eine Herzerkrankung zu entwickeln, um 45 Prozent. Wie schnell Sie diese Vorteile ernten, hängt wirklich von Ihrem Alter, Gesundheitsgeschichte und Größe ab. Je älter und kompromittierter Ihre Gesundheit ist, desto länger kann es dauern, aber das bedeutet nicht, dass Sie den Start vermeiden sollten. Bewegung, selbst bei mäßiger Intensität, kann die Gesundheitsmarker bei Menschen mit bestehender Herzerkrankung verbessern. Wenn Sie jedoch an einer Herzerkrankung leiden, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bestätigen, bevor Sie Ihre Übung erhöhen.
Regelmäßige Bewegung kann auch das Risiko von Diabetes senken, zu Knochenstärke und Gesundheit beitragen, bestimmte Krebsarten abhalten, die psychische Gesundheit verbessern und die tägliche Funktion verbessern. Diese Ergebnisse sind jedoch allmählich und können nicht in einer bestimmten Anzahl von Tagen oder Wochen gesammelt werden. Ihre beste Strategie ist es, einen körperlich aktiven Lebensstil langfristig zu übernehmen.
