Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle, wenn es um Diabetes geht. Ihre Ernährungsgewohnheiten, die Menge der Nahrung, die Sie essen, und der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten beeinflussen Ihren Blutzuckerspiegel. Eine Diabetikerdiät mit 1.500 Kalorien ist eine kalorienreduzierte Diät, die kleinen Frauen, die Sport treiben, kleinen oder mittelgroßen Frauen, die abnehmen wollen, und mittelgroßen Frauen, die nicht trainieren, hilft, ihren Blutzucker besser zu kontrollieren.
Diabetische Diät-Grundlagen
Ein gesunder, 1.500-Kalorien-diabetischer Ernährungsplan sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthalten. Um die Kalorien unter Kontrolle zu halten und sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, essen Sie eine bestimmte Anzahl von Portionen von jeder Gruppe jeden Tag. Wenn Sie Ihre Speisenauswahl zwischen drei Mahlzeiten und drei Snacks verteilen, können Sie den Blutzuckerspiegel kontrollieren.
Der 1.500-Kalorien-Speiseplan
Ein ausgewogener Diabetikerplan mit 1500 Kalorien enthält sechs Portionen Stärke, drei Portionen Obst, drei Portionen Milch, vier Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse, sechs Portionen Fleisch und vier Portionen Fett pro Tag. Eine Portion Stärke entspricht einer Scheibe Brot oder einem Drittel Tasse gekochtem Reis; eine Portion Obst entspricht einem kleinen Stück frischen Früchten oder einer halben Tasse Dosenobst; Eine Portion Milch entspricht 1 Tasse Milch oder 1 Tasse leichtem Joghurt; eine Portion nicht stärkehaltiges Gemüse entspricht einer halben Tasse gekocht oder 1 Tasse roh; Eine Portion Fleisch entspricht 1 Unze gekochtes Fleisch und eine Portion Fett entspricht 1 Teelöffel Öl oder Butter.
Frühstück
Ein ausgewogenes Frühstück besteht aus einer Portion Stärke, Obst, Milch, Fleisch und Fett. Eine Probe Mahlzeit könnte die Hälfte eines kleinen Bagel mit 2 Teelöffel Erdnussbutter und eine halbe Banane in Scheiben geschnitten, mit 1 Tasse Magermilch und einem hartgekochten Ei serviert.
Vormittagszwischenmahlzeit
Ihr Mittagsimbiss sollte eine Portion Obst enthalten. Eine kleine Orange oder 2 Esslöffel Rosinen sind gesunde Optionen.
Mittagessen
Zum Mittagessen zwei Portionen Stärke, zwei Portionen Fleisch, eine Portion Gemüse und eine Portion Fett. Ein gesundes Mittagessen Idee für Ihre 1500-Kalorien-Diabetiker-Mahlzeit-Plan könnte einen Vorspeise Salat mit 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 2 Unzen gehacktes Huhn und 2 Esslöffel fettarme Salatdressing, serviert mit 2 Tassen einer Brühe Basissuppe wie Gemüse oder Hühnernudeln.
Nachmittags-Snack
Eine Portion Milch am Nachmittagssnack hält die Energie hoch und der Blutzuckerspiegel bleibt konstant. Zu den guten Optionen gehören ein zuckerfreier Cappuccino mit 1 Tasse fettfreier Milch oder ein Behälter mit leichtem Joghurt.
Abendessen
Das Abendessen besteht aus drei Portionen Fleisch, zwei Portionen Stärke, drei Portionen Gemüse, eine Portion Obst und zwei Portionen Fett. Eine Probe Mahlzeit kann 3 Unzen gegrillten Lachs mit 1 Tasse gerösteten roten Kartoffeln mit 1 Teelöffel Olivenöl, 1 Tasse gedünstetem Brokkoli, 1 Tasse gemischtes Gemüse mit 2 EL fettarmer Salatdressing gekrönt und 1 1 / 4 Tassen frische Erdbeeren.
Abend Snack
Beenden Sie Ihren Tag mit einem gesunden Abend-Snack bestehend aus einer Portion Stärke und einer Portion Milch. Beispiel Snack-Optionen gehören drei Viertel Tasse ungesüßten Vollkorn-Cerealien mit 1 Tasse fettfreie Milch oder fünf Vollkorn-Cracker mit einem Behälter leichten Joghurt.
