Wenn die meisten Menschen Aerobic-Übungen in Betracht ziehen, denken sie an Bein-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder den Gebrauch einer Stepper. Aber was, wenn Sie Ihre Beine nicht wegen einer Verletzung benutzen können? Manche Menschen müssen sich auch mehr auf die Arme konzentrieren, um bessere Ausdauer für Aktivitäten wie Schwimmen oder Klettern zu entwickeln.
Sie können an vielen Aktivitäten teilnehmen, die die Arme beinhalten (oder nur verwenden), um Ihre aerobe Fitness zu steigern. Rudern, Crosstrainer und das Oberkörperergometer sind nur einige davon.
Ruderergometertraining
Ob es nun die Langeweile ist, auf dem Laufband zu laufen oder die Arme für ein attraktiveres Aussehen zu straffen und zu straffen, das Ruder-Ergometer ist eine großartige Möglichkeit, Cardio-Training zu machen, das die Arme betont.
Ergometer Rudern verwendet in erster Linie die Arme und aktiviert auch über 90 Prozent der Körpermuskeln, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre aerobe Fitness zu verbessern. Es kann auch die stabilisierenden Muskeln des Kerns, des Rückens und der Hüften stärken. Durch die Stärkung dieser Bereiche können Sportler beim Radfahren, Laufen oder Schwimmen besser arbeiten.
Der Ellipsentrainer trainiert den gesamten Körper einschließlich der Arme. Bildnachweis: Pixabay Ellipsentrainer
Das Training auf einem Crosstrainer kann das Gleichgewicht und die Beweglichkeit verbessern und bietet ein kraftvolles Hüfttraining, während gleichzeitig ein aerobes Training mit den Armen angeboten wird. Laut dem Hospital for Special Care bietet das Training mit elliptischen Maschinen ein aufrechtes körperliches Training für Patienten, die ihre unteren Körper nicht für konventionelle aerobe Übungen verwenden können.
Sowohl der Ober- als auch der Unterkörper trainieren effektiv, während Sie auf den Gleitschienen pedalieren, während Sie die Armstangen pumpen. Die Integration von Ober- und Unterkörper in das Training kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als beim herkömmlichen Aerobic-Training mit nur den Beinen.
Oberkörper-Ergometer
Diese Maschine sieht aus wie ein Fahrrad für die Arme. Es wird vor einer Armkurbel geführt, die Griffe für die Hände hat. Verwenden Sie das Oberkörper-Ergometer, um Ihren Oberkörper zu stärken und zu straffen, sowie die Herzfrequenz zu erhöhen, um für aerobe Fitness zu trainieren. Anstatt sich fast vollständig auf den unteren Körper zu verlassen, um Herz-Kreislauf-Training zu machen, ist das Oberkörper-Ergometer für das Training konzipiert, ohne den Unterkörper zu belasten.
Ergometer werden nicht nur zur Rehabilitation bei einer Unterkörperverletzung eingesetzt, sie sind auch bei Leistungssportlern und vielen Sportmannschaften als eine Form des Cross-Trainings beliebt. Obwohl diese Maschine nicht so bekannt wie das Laufband oder Crosstrainer ist, gibt es Vorteile, sie in einer Fitness-Routine zu verwenden. Die Drehbewegung stimuliert die Rumpfmuskulatur, Konditionierung der Bauch- und Rückenmuskulatur.
Neben Aerobic-Training können Oberkörper-Ergometer als Teil eines Kraftprogramms verwendet werden, während die Vorteile von Cardio- und Krafttraining in einem Workout kombiniert werden.
Seilklettern bietet viele Vorteile, während die Arme gestrafft werden. Bildnachweis: Pixabay Endlos-Seil-Maschine
Seilklettern ist ein unglaubliches Armtraining, und die endlose Seilmaschine ermöglicht ein aerobes Training mit nur den Armen, auch wenn Sie nicht in der Nähe einer Kletterwand oder eines Berges sind.
Diese Maschine füttert eine endlose Seilschleife, die Sie herunterziehen, um Seilklettern zu simulieren. Sie können den Widerstand so einstellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz in einem aeroben Trainingsbereich halten können.
Verwenden Sie die endlose Seilmaschine, um Kalorien zu verbrennen, die Armmuskeln zu straffen und zu straffen und ohne die Beine zu benutzen, werden Sie fitter.
Kampfseile
Trainiere mit Kampfseilen für ein aerobes Armtraining, das Kalorien verbrennt und auch viele andere Körperteile stärkt und tont. Kampfseiltraining ist eine neue Ergänzung zur Fitness. Es ist ein Stück von 1 bis 1 1/2-Zoll dickes Seil, das bis zu 50 Fuß lang sein kann. Der mittlere Teil des Seils ist verankert, so dass Sie in jeder Hand ein Ende fassen und schütteln, schwingen oder schwingen können, um ein kraftvolles, armorientiertes Cardio-Workout zu erhalten.
Jede unterschiedliche Bewegungsvariation kann auch andere Muskelgruppen als Arme unterstützen. Wenn Sie zum Beispiel das Seil von einer Seite zur anderen schwingen, werden die Hüften und der Kern betont.
