Selbst wenn Sie Frühstück gegessen haben, könnte Ihr mürrischer Magen Sie dazu verleiten, vor dem Mittagessen nach einem Automaten-Snack zu greifen. Sei kein Sklave für deine Hungerattacken - wähle stattdessen die Nahrungsmittel, die du vernünftig isst, und bleibe den ganzen Morgen voll. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vornehmen, insbesondere wenn Sie unter medizinischen Bedingungen oder Nahrungsmittelallergien leiden.
Kein Frühstück
Wenn Sie das Frühstück am Morgen auslassen, sind Sie eher hungrig auf einen Snack vor dem Mittagessen. Und wenn Sie mit dem Bauch nachdenken, können Sie nach einem ungesunden Snack wie einem Donut oder einem Keks greifen, anstatt etwas nahrhafteres. Selbst wenn Sie nicht hungrig sind, wenn Sie aufwachen, wird der Verzehr einer nahrhaften, kleinen Mahlzeit Ihren Körper bis in den Nachmittag hinein anheizen und Sie daran hindern, diese mittelmorgendlichen Hungerattacken zu fühlen. Entscheiden Sie sich für ein Stück Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter oder eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit Milch, auch wenn Sie nicht als erstes am Morgen Hunger haben.
Ungesundes Frühstück
Ein Frühstück voller Zucker und raffinierter Kohlenhydrate, wie Weißbrot oder ein Donut, kann Sie für einige Minuten füllen, aber es wird Sie den ganzen Morgen lang nicht befriedigen. Raffinierte Kohlenhydrate werden sofort zu Zucker im Körper und Sie fühlen sich nervös und unzufrieden. Essen Sie stattdessen ein Frühstück, das mit komplexen Kohlenhydraten beladen ist, die länger brauchen, um verdaut zu werden und Sie sich für längere Zeit satt fühlen lassen. Zusätzlich, wenn Sie ein Frühstück voll von Ramsch essen, werden Sie eher ungesund Essen Entscheidungen für den Rest des Tages machen. Beginnen Sie den Tag mit nahrhaften Vollkornkohlenhydraten wie Haferflocken mit Beeren, einem Vollkornbagel oder einer Schüssel Vollkorngetreide mit Milch.
Kein morgendlicher Snack
Selbst wenn Sie ein nahrhaftes Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten hatten, können Sie noch einige Stunden nach dem Essen Hunger verspüren. Anstatt den Anruf mit einem Snack aus dem Automaten anzunehmen, wählen Sie einen Snack, der einen hohen Wassergehalt hat, wie Karotten und Sellerie-Sticks, um Sie bis zum Mittagessen voll zu halten. Essen Sie einen Snack, der ungefähr 200 Kalorien enthält, wie Apfelscheiben mit Erdnussbutter, damit Sie zufrieden sind.
Nicht genug Wasser
Sich am Morgen hungrig zu fühlen, hat vielleicht nichts mit den Nahrungsmitteln zu tun, die man isst. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Sie Hungergefühle verspüren, wenn Sie nicht einmal hungrig sind. Bevor Sie zu einem Snack kommen, trinken Sie ein großes Glas Wasser. Dieser knurrende Magen könnte ein Signal gewesen sein, dass du durstig und nicht hungrig bist. Ziel für acht Gläser Wasser pro Tag, um ausreichend hydratisiert zu bleiben.
