In den mentalen Zustand zu gelangen, der als "die Zone" bezeichnet wird, in dem das Laufen mühelos scheint und der Geist scheinbar den Schmerz überwinden kann, ist ein sehr gesuchtes Ziel vieler Sportler. Die Zone ist schwer fassbar, weil sie die Integration der bewussten und unbewussten Elemente der Bewegung beinhaltet. Sobald Sie sich der Bewegung bewusst werden, sind Sie nicht mehr in der Zone. Es gibt jedoch mentale Übungen, die unternommen werden können, um die Verbindung zwischen Geist und Körper zu verbessern, die einem Läufer helfen, die Zone zu betreten.
Schritt 1
Führen Sie 30 Minuten vor Ihrem Lauf ein vorbereitendes Ritual in einem ruhigen Raum durch. Steven Ungerleider, Autor von "Mental Training for Peak Performance", bezeichnet dies als die perfekte Timing und Energy Zone. Während dieser Zeit üben Sie entspanntes Atmen, während Sie den Kurs visualisieren und sich vorstellen, den Lauf stark und erfrischt zu beenden. Überprüfe die Knoten in deinen Schnürsenkeln und dass du alles hast, was du für den Lauf brauchst. Sie wollen sich von jeglichem Durcheinander befreien. Ein Pre-Race-Ritual legt die Grundlage fest, die dir hilft, die Zone während des Laufs zu betreten.
Schritt 2
Starten Sie den Lauf und konzentrieren Sie sich auf einen Rhythmus oder eine Trittfrequenz. Hören Sie dem Klang Ihrer Füße auf dem Gehweg oder Weg und verwandeln Sie es in Musik in Ihrem Kopf. Jeder Fußschlag ist der Schlag einer Trommel.
Schritt 3
Höre auf deinen Atem und konzentriere dich auf jedes Ein- und Ausatmen. Hören Sie, wie es sich auf den Rhythmus Ihrer Füße bezieht.
Schritt 4
Versetze den Fokus auf deine Atmung, während du den Klang deiner Füße in den Hintergrund verschiebst. Erlaube deinem Geist, sich zu entspannen und in das Gefühl des Atems einzusinken. Du musst einen unbewussten Bewusstseinszustand erreichen und versuchen, dort zu bleiben, ohne es bewusst zu versuchen. Wenn du versuchst, dich dazu zu zwingen, in der Zone zu sein, wirst du diesen Zustand der Verbindung zwischen Geist und Körper niemals erreichen. Das Konzept ähnelt dem Schlafengehen. Je stärker du versuchst, dich selbst zu schlafen, desto wacher wirst du.
Tipps
- Während es verlockend sein kann, Musik zu hören, um Ihre Gedanken während eines Laufes zu beschäftigen, unterbricht dies tatsächlich Ihre Fähigkeit, hineinzukommen und in der Zone zu bleiben. Lerne, auf die Musik deines Körpers zu hören.
Warnungen
- Das Eintreten in die Zone beinhaltet eine gewisse Distanz zur Umgebung. Dies kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein, wenn Sie auf Straßen oder Wegen fahren, auf denen Sie Ihre Umgebung kennen müssen, um sicher zu sein. Finden Sie einen abgelegenen Golfplatz, der nur wenige Ablenkungen bietet.
