Wenn du deinen Körper durch den Weltraum schiebst, brauchst du ein komplexes Zusammenspiel deiner Hauptmuskeln. Der Glutaeus maximus, der Gluteus medius, der Gastrocnemius, der Soleus und der Vasti erzeugen Beschleunigung, heißt es in einem Bericht vom August 2010 im "Annual Review of Biomedical Engineering". Der Beitrag der Abduktoren und Adduktoren bleibt unklar. Ein August 2007 Bericht in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" zeigte, dass diese Muskeln oft Ungleichgewicht und Verletzungen bei Sportlern zeigen. Dieser Befund legt nahe, dass die Hüftmuskulatur beim Laufen eine größere Rolle spielt als bisher angenommen.
Hüfte Muskeln Kontrolle Laufgeschwindigkeit
Die Abduktoren in deinen Hüften bewegen deine Beine weg von deinem Körper. Die Adduktoren bewegen die Beine zusammen. Diese Muskeln arbeiten in Kombination, um den Läufern das Beschleunigen zu ermöglichen, heißt es in einem Bericht vom November 1986 im "American Journal of Sports Medicine". Das Training kann die Kraft dieser Muskeln erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern. Ein solches Training erhöht - wenn es richtig gemacht wird - die Laufgeschwindigkeit, heißt es in einer Studie von September 1997 in "Sportmedizin". Es bleibt jedoch wichtig, die linke und rechte Seite gleich stark zu halten, um ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden.
Schwache Abduktoren erhöhen das Verletzungsrisiko
Knieverletzungen sind die häufigste Erkrankung für Läufer geworden. Athleten mit einem unpassenden Schritt setzen häufig einen Überdruck auf die Knieabductor, nach einem Bericht der American Academy of Podiatric Sports Medicine. Die Rolle der Hüftabduktoren bei unangemessenem Schreiten bleibt unklar. Ein im "Journal of Applied Biomechanics" veröffentlichter Bericht vom Oktober 2011 untersuchte den möglichen Beitrag der Hüftmuskulatur zu Laufverletzungen. Die Autoren bewerteten Läufer, von denen bekannt ist, dass sie einen übermäßigen Varusausschlag haben - eine falsche Gangart, die zu viel Druck auf die Knie ausübt. Dreidimensionale Videoscans zeigten, dass solche Athleten ihre Hüftabductor untererben. Dieses Ergebnis legt nahe, dass die Stärkung der Abduktoren das Risiko von Knieverletzungen reduzieren könnte.
Starke Abduktoren verringern das Verletzungsrisiko
Viele Arten von Übungen können die Stärke Ihrer Entführer erhöhen. Wenn Sie Ihre Hüftmuskeln verwenden, um wiederholt ein elastisches Band zu ziehen, erhöht sich die Hüftkraft, heißt es in einem Artikel vom November 2010 in der polnischen Zeitschrift "OTR". Diese Art von isometrischer Übung mit Widerstand ist zunehmend populär geworden, und die erforderlichen elastischen Bänder sind leicht verfügbar geworden. Es bleibt jedoch unbekannt, ob diese Übungen tatsächlich die Belastung der Knie reduzieren. Eine Studie, die in der Januarausgabe 2009 von "Clinical Biomechanics" beschrieben wurde, untersuchte diese Möglichkeit bei gesunden Frauen. Die Teilnehmer trainierten regelmäßig sechs Wochen lang. Dieses Protokoll führte zu einer 13-prozentigen Verstärkung der Abduktoren der Versuchspersonen. Es verursachte auch eine 10-prozentige Abnahme des Drucks, der während des Laufens auf die Knie ausgeübt wurde.
Adductor Pathologie erhöht das Risiko von Verletzungen
Die Stärke der meisten Muskeln nimmt mit zunehmendem Alter ab. Ein Artikel aus März 2011 in "Gang und Haltung" bewertete diese Beziehung für Hüftadduktoren. Jüngere und ältere Frauen führten während einer Testphase Testsprints durch. Ältere Frauen hatten mehr Fälle von Adduktoren-Pathologie als jüngere Frauen, aber kein Subjekt hatte eine tatsächliche Verletzung. Es bleibt daher unklar, ob eine solche Pathologie Ihr Verletzungsrisiko erhöht. Eine Untersuchung, die in der Januarausgabe 2005 des "Clinical Journal of Sport Medicine" vorgestellt wurde, testete diese Hypothese bei Freizeitläufern. Die Forscher verglichen die Hüftmuskulatur verletzter und gesunder Läufer. Athleten mit Verletzungen hatten mehr Asymmetrien als solche ohne Verletzungen. Wenn zum Beispiel ein Adduktor stärker wird als das andere, erhöht sich das Verletzungsrisiko.
