Menschen haben unterschiedliche Ziele beim Training; Fettabbau und Muskelaufbau gehören dazu. Einige wollen Muskeln aufbauen, um einen runden, frechen Hintern zu haben, den sie in Jeans oder kurzen Shorts zur Schau stellen können, während andere vielleicht wollen, dass ihre Ärsche ein oder zwei Größen kleiner werden.
Wählen Sie die richtigen Übungen, um die Stumpfgröße zu vergrößern, indem Sie die Muskulatur des Gesäßmuskels erhöhen, oder verringern Sie sie, indem Sie das gesamte Körperfett reduzieren. Butt-building-Übungen neigen dazu, diejenigen sein, die schwere Gewichte verwenden, um den unteren Körper zu trainieren, während butt-reduzierende Übungen sind in der Regel Cardio-basierte, so dass Sie viele Kalorien verwenden.
Weil Training mit schweren Gewichten die Fettverbrennung anregen kann, indem anabole Hormone erhöht werden, kann ein gut entwickelter Gesäßmuskel, der zu den größten im Körper gehört, tatsächlich dazu beitragen, die Stumpfgröße auf lange Sicht zu reduzieren.
Cardio Fokus
Das Primärenergiesystem, das während einer Übung verwendet wird, ist der erste Hinweis darauf, ob die Stumpfgrße vergrößert oder verkleinert wird. Übung, die hauptsächlich das Herz-Kreislauf-System verwendet verbrennt Kalorien, wie es Sauerstoff verwendet, um Kraftstoff für die Muskeln zu verarbeiten.
Ihre Muskeln bauen Ausdauer und Kraft auf, um die aerobe Aktivität aufrecht zu erhalten. Dazu gehören Laufen, Radfahren und Zumba. Aber in den meisten Fällen entwickelt regelmäßiges Aerobic-Training Ihr Herz-Kreislauf-System, um die Leistungsdauer zu erhöhen.
Diese Übungen schrumpfen in der Regel Ihre Größe, wie sie Kalorien verbrennen und als Folge Körperfett reduzieren. Zu viel Cardio kann sogar die Muskelmasse reduzieren, je nachdem wie niedrig Ihre Kalorienzufuhr ist.
Muskuläre Entwicklung
Übungen, die das Muskelsystem betonen, wie Widerstandstraining, bauen deinen Po auf. Wähle natürlich Bewegungen, die die Gesäßmuskeln verwenden, wie Hüfterweiterungen, Kniebeugen und Kreuzheben, wenn dein Ziel eine größere Po-Größe ist.
Ihre Muskeln müssen mit Gewichten herausgefordert werden, die sich in sechs bis zwölf Wiederholungen schwer anfühlen, damit sie wachsen können. Ziel für drei bis vier Sätze jeder Übung mit diesem schweren Gewicht; führen Sie das Training ein paar Mal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen durch. Wenn Sie beim Krafttraining die Muskulatur abbauen, wachsen die Fasern dicker und kräftiger zurück - dadurch vergrößert sich die Gesäßgröße.
Während Sprinten und Plyometric oder Springen können Bewegungen wie Boxsprünge aerob erscheinen, sie bauen aber auch Ihr Gesäß. Wie beim Krafttraining erfordern diese intensiven Bewegungen, dass Ihre Muskeln für kurze Zeit hart arbeiten. Ihr Körpergewicht wirkt als Widerstand.
Frequenz
Viele der Muskelaufbau Vorteile von Krafttraining passieren, wenn Sie sich von Ihren Bemühungen erholen. Einige Powerlifter führen nur einmal alle zwei Wochen einen Kreuzheben durch - die ultimative Übung zum Glutenaufbau. Lassen Sie 48 bis 72 Stunden zwischen Schwerwiderstandsübungen, um Erholung und Wachstum zu fördern.
Auf der anderen Seite können Sie 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche oder mehr zur Gewichtsreduktion durchführen. Ein reger 30-minütiger Spaziergang, fünf Tage pro Woche, kann zum Verlust von überschüssigem Fett und letztendlich zur Verringerung der Kolbengröße beitragen.
Spot Reduction Mythos
Wenn dein Ziel darin besteht, die Größe des Hinterns zu reduzieren, erkenne, dass die Reduzierung von Flecken ein Mythos ist. Während Sie die Po-Muskeln gezielt trainieren müssen, um die Größe zu erhöhen, müssen Sie Aerobic-Übungen durchführen, die das gesamte Körperfett reduzieren.
Der American Council on Exercise erklärt, dass die Durchführung von Aerobic-Übungen mit Ihrem Hintern wird nicht dazu führen, dass Ihr Körper Fett aus Ihrem Hintern schneller verbrennen. Fettabbau ist eine Ganzkörpererfahrung und davon, wo Sie Fett verlieren, hängt zuerst viel von Ihrer Genetik und Ihrem Körpertyp ab.
