Der Verlust von Pfunden ist laut dem US-Ministerium für Gesundheit und Soziales wichtig, um das Risiko für Krankheiten wie Krebs, Gallenblasenerkrankungen und koronare Herzkrankheit zu senken. Wenn Sie schnell Gewicht verlieren und nicht trainieren können, ist es mit gesunden Lebensstiländerungen möglich. Konzentrieren Sie sich auf Änderungen der Diät, um Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen.
Schritt 1
Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch. Der schnellste Gewichtsverlust empfohlen ist 1 bis 2 lbs. jede Woche. Ein Pfund Fett enthält laut MedlinePlus etwa 3.500 Kalorien. Verringern Sie Ihren Kalorienverbrauch täglich um 500, um ein 1-Pfund zu erstellen. wöchentlicher Gewichtsverlust. Steigern Sie Ihren Gewichtsverlust auf 2 Pfund. durch Verringerung der Kalorienaufnahme um 1.000 Kalorien pro Tag. Besprechen Sie Ihren Kalorienbedarf mit Ihrem Arzt. Männer brauchen mindestens 1.500 tägliche Kalorien und Frauen sollten nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag fallen.
Schritt 2
Monitor Teil Kontrolle. Ohne regelmäßige Bewegung ist die Größe des Überwachungsabschnitts noch wichtiger. Der Konsum zusätzlicher Kalorien ist zu einfach, wenn Sie nicht die richtigen Portionen verfolgen. Lerne visuelle Hinweise, um die Portionsgrößen zu schätzen, ohne Tassen messen zu müssen. Zum Beispiel, ein 2 TL. Die Portion Erdnussbutter entspricht in etwa der Größe eines Ping Pong Balls, so die American Dietetic Association. Eine Unze Käse ist etwa so groß wie ein Würfelpaar. Und ein ? Tasse Portion gekochte Pasta ist etwa so groß wie eine Eisportionierer.
Schritt 3
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Volumen. Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die viel Volumen und weniger Kalorien haben, fühlt sich Ihr Körper voller an. Obst und Gemüse sind Optionen, weil sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind. Eine andere Option sind magere Proteinquellen, wie beispielsweise Hühner ohne Haut. Auch, essen Sie fettarmes Tagebuch, wie Hüttenkäse, Joghurt und Magermilch.
Schritt 4
Verzehre Lachs zweimal wöchentlich. Lachs ist eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, eine Substanz zur Förderung eines effizienten Stoffwechsels, laut "Fitness" -Magazin. Dieses Essen hilft auch langsam Verdauung und Kontrolle Heißhunger. Wenn Sie keinen Lachs mögen, sind andere Optionen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, Leinsamen und Walnüsse. Streuen Sie diese Lebensmittel auf Ihre Vollkornnudeln oder Müsli.
Tipps
- Vermeiden Sie Diäten. Diese Diäten fördern schnellen Gewichtsverlust, aber sie sind nicht gut für die langfristige Gewichtsabnahme. Diäten sind schwer zu folgen, was das Wiedererlangen des Gewichts wahrscheinlich macht.
Warnungen
- Besprechen Sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme mit Ihrem Arzt. Sie wird Ihnen helfen, Gewichtsabnahme mit gesunden Lebensstiländerungen zu erreichen.
