Jedes System des menschlichen Körpers hängt von Wasser ab. Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, kann dies zu Müdigkeit durch Austrocknung und möglicherweise Nierensteinen führen, aber MayoClinic.com empfiehlt, dass die Bestimmung der genauen Wassermenge, die Sie benötigen, nicht immer einfach ist und von mehreren Faktoren abhängt. Sie umfassen Ihren Lebensstil, Ihre allgemeine Gesundheit, das Klima in dem Sie leben und ob Sie schwanger sind oder stillen.
Trinken für die Gesundheit
Wasser ist das Medium für wichtige biologische Funktionen im menschlichen Körper und es transportiert Abfall und schmiert empfindliche Körperteile wie Augen und Nase. Sie verlieren es ständig durch Atmung, Schweiß und Ausscheidung, und Sie müssen regelmäßig wieder auffüllen, was Sie verlieren. Sie erhalten etwas Wasser in der Nahrung, die Sie essen, aber es beträgt in der Regel nur 20 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Sie müssen den Rest aufnehmen, indem Sie Saft, klares Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken.
Richtlinien für die Wasseraufnahme
Jeder Körper ist anders, aber allgemeine Richtlinien für die Wasseraufnahme bieten eine Referenz, mit der Sie feststellen können, ob Sie genug bekommen. Laut MayoClinic.com, Notizen, dass Sie etwa 6,3 Tassen pro Tag durch Urinieren und weitere 4 Tassen pro Tag durch Atmung, Schwitzen und Stuhlgang verlieren. Wenn du daran denkst, dass du Wasser durch die Nahrung bekommst, die du isst, brauchst du ungefähr 8 Tassen, um das wieder aufzufüllen, was du verloren hast. Das Institute of Medicine empfiehlt eine höhere Wasseraufnahme - 13 Tassen pro Tag für Männer und 9 Tassen pro Tag für Frauen.
Wasseraufnahme nach Körpergewicht
Weil Wasser ein Prozentsatz Ihres Gewichts ist, benötigen Sie mehr Wasser, wenn Sie einen größeren Körper haben. Die Physiologe Sharon E. Griffin schätzt, dass Sie für jedes Pfund Körpergewicht eine halbe Unze Flüssigkeit pro Tag benötigen. Zum Beispiel, wenn Sie 160 Pfund wiegen, benötigen Sie 80 Unzen. Teilen Sie das durch acht, um die Anzahl der Tassen zu berechnen, die Sie benötigen, in diesem Fall 10. Sie stellt auch fest, dass Sie 0,034 Unzen benötigen. Wasser für jede aufgenommene Kalorie, also sollte Ihre Wasseraufnahme nach einer großen Mahlzeit zunehmen.
Dehydration
Durst ist normalerweise das erste Anzeichen dafür, dass du Wasser brauchst, aber du brauchst es vielleicht auch, wenn du deinen Durst nicht bemerkst, was passieren kann, wenn du gestresst bist und nicht auf deinen Körper achtest. Dehydration kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und in extremen Fällen zu Fieber und Delirium führen können. Seltenes Urinieren oder dunkel gefärbter Urin sind Anzeichen dafür, dass Sie mehr Wasser benötigen. Unabhängig von Ihrem Körpergewicht sollten Sie mehr trinken, wenn Sie bei heißem Wetter trainieren oder anderweitig aktiv sind. Bei Menschen mit Durchfall oder starkem Erbrechen, insbesondere bei Kindern, besteht besonders das Risiko einer Dehydration und es kann eine ärztliche Behandlung erforderlich sein.
