Powerlifting ist eine Wettkampfsportart mit "rohem" Gewichtheben, bei der die Teilnehmer versuchen, ihre maximale Leistungsfähigkeit in drei spezifischen Übungen zu erreichen. Die wichtigsten Übungen sind Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Powerlifting-Events teilen Wettkämpfer in Gewichtsklassen auf, die auf dem Körpergewicht der Wettkämpfer basieren, nicht auf dem zu hebenden Gewicht. Punkte werden für jede Wiederholung vergeben, die am gewählten Gewicht des Hebers durchgeführt wird. Während es einige strenge Anforderungen gibt, um ein Powerlifter zu werden, hilft das vorbereitende Training den Athleten, schneller wettbewerbsfähig zu werden.
Finde die Macht
Die meisten Powerlifting-Wettkämpfe werden nach Richtlinien durchgeführt, die von einer regionalen, nationalen oder internationalen Sanktionsstelle verwaltet werden. Die International Powerlifting Federation (IPF) gilt als eine der vorherrschenden Sanktionsorganisationen für den Sport. Die vom IPF genehmigten Veranstaltungen verlangen, dass die Teilnehmer mindestens 14 Jahre alt sind. Einige Veranstaltungen sind nur auf Einladung möglich und Sie können nur teilnehmen, wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios oder eines mit Wettkampfveranstaltern verbundenen Clubs sind. Bei einigen größeren regionalen, nationalen oder internationalen Veranstaltungen müssen Sie an einer Open-Veranstaltung teilnehmen oder ein registriertes Mitglied eines eingeladenen Teams sein.
Starten Sie den Zyklus
Die erste inoffizielle Anforderung, ein Powerlifter zu werden, ist es, mit einem Training zu beginnen. Wenn Sie nur wenig Erfahrung mit Krafttraining haben, beginnen Sie mit einem Anfängerprogramm, das sich darauf konzentriert, die Kraft des Ober- und Unterkörpers durch Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und andere zusammengesetzte Lifts aufzubauen. Sobald Sie mit dem grundlegenden Heben vertraut sind, müssen Sie einen Periodisierungszyklus beginnen. Die Periodisierung besteht aus einem Training in mehrwöchigen Zyklen, bei dem die Trainingsintensität wöchentlich oder von Sitzung zu Sitzung variiert. Zum Beispiel trainieren viele Powerlifter in neun, zehn oder zwölf Wochen mit drei oder vier Sitzungen pro Woche. Am Ende des Zyklus ruhen Sie sich zwei Wochen lang aus und heben Sie dann entweder an einem Powerlifting-Event teil oder beginnen einen neuen Trainingszyklus.
Gewicht es aus
Powerlifting Wettkämpfe werden typischerweise in Gewichtsklassen eingeteilt, die Wettkämpfer nach Körpergewicht gruppieren. Für Männer ist die niedrigste Klasse 114 Pfund, mit der Spitzenklasse bei 319 Pfund plus. Für Frauen ist die niedrigste Gewichtsklasse 97 Pfund, während die höchste 198 Pfund plus ist. Ein Wettkämpfer muss vor dem Wettkampf offiziell eingewogen werden, und dies kann von zwei Tagen bis unmittelbar vor dem Wettkampf stattfinden. Das Gewicht für jede Klasse ist das maximal zulässige Gewicht für Wettbewerber. Zum Beispiel, wenn ein männlicher Konkurrent 197 Pfund wiegt, wird er in der Klasse 198 antreten. Wenn er 199 wiegt, wird er in der nächsthöheren Klasse, die 220 ist, antreten. Je größer der Abstand zwischen Ihrem Gewicht und dem Gewicht, das Sie heben, bringt Ihnen mehr Punkte und wird im Allgemeinen von der Jury bevorzugt. Größere Lücken werden auch als Tie-Breaker verwendet.
Kampfgeist
Während Punkte für jeden Teilnehmer basierend darauf, wie viel sie im Vergleich zu wie wenig sie wiegen, belohnt werden, ist Kraftdreikampf eine einzigartig individuelle Sportart, bei der es darum geht, mit sich selbst genauso zu konkurrieren wie mit anderen Athleten. Viele Lifter, vor allem auf der Amateur-Ebene, setzen sich selbst ein Maximum an Zielen, unabhängig davon, was andere Mitbewerber aufheben wollen. In der Tat ist es fast unmöglich, mehr zu heben als geplant, um einen anderen Teilnehmer in Punkten zu überholen. Wenn Sie Ihre eigenen Ziele für jeden Aufzug bei einer Veranstaltung mit präziser Ausführung erfüllen, haben Sie das Beste aus dem Event herausgeholt, egal wo Sie in der endgültigen Rangliste stehen.
