Der Nachmittag ist für viele Menschen eine Zeit der Schläfrigkeit, besonders bei vollem Magen. Sich nach dem Mittagessen schläfrig zu fühlen, verringert die Produktivität und erschwert die Arbeit, insbesondere bei der Arbeit. Es gibt Strategien, um das Gefühl der Schläfrigkeit zu reduzieren, wenn Sie nach dem Mittagessen wieder zur Arbeit kommen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden, um wach und aufmerksam zu bleiben.
Schritt 1
Holen Sie mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht, um Ihrem Körper die richtige Menge an Ruhe zu geben. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, damit Ihr Körper in eine Routine gerät. Wenn Sie früher aufwachen oder zu wenig Schlaf bekommen, können Sie Ihren Zeitplan ablegen und sich am Nachmittag müder fühlen.
Schritt 2
Begrenzen Sie die verarbeiteten Zucker und Fett, die Sie zu Mittag essen, um einen Energie-Crash zu vermeiden. Während Zucker Ihnen anfangs einen Schub geben kann, wird er schnell verbraucht und Sie fühlen sich erschöpft. Wenn Sie einen süßen Leckerbissen zu Ihrem Mittagessen wünschen, wählen Sie Früchte mit natürlicher Süße.
Schritt 3
Verbrauchen Sie Nahrungsmittel für das Mittagessen, die Eisen, Protein und komplexe Kohlenhydrate einschließen. Eisen ermöglicht dem Körper, das Hämoglobin zu produzieren, das notwendig ist, um Sauerstoff durch den Körper für erhöhte Energie zu transportieren. Kohlenhydrate liefern Glukose an den Körper, der als Kraftstoff dient, der Ihrem Körper hilft zu funktionieren.
Schritt 4
Begrenzen Sie die Größe Ihres Mittagessens, um zu viel zu essen. Wenn Sie eine große Mahlzeit verdauen, fühlt sich Ihr Körper müde. Versuchen Sie, ein kleineres Mittagessen mit Snacks am Morgen und am Nachmittag zu essen, um Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.
Schritt 5
Warten Sie 15 Minuten nach dem Essen und gehen Sie dann zügig um den Block herum, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren. Andere Optionen sind Übungen in Ihrem Büro wie Liegestütze und Hampelmänner. Beenden Sie mit einer Reihe von Atemübungen, um den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen, um Ihre Energie zu steigern.
Schritt 6
Machen Sie ein kurzes Nickerchen wenn möglich. Wenn Sie bei der Arbeit sind, ist ein Nickerchen nicht immer möglich. Wenn Sie für ein kurzes Nickerchen wegrutschen, stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Handy, damit Sie nicht nach Ihrer Mittagspause schlafen.
Schritt 7
Trinken Sie nach dem Mittagessen Wasser, um Ihren Körper zu hydratisieren. Alle Organe in Ihrem Körper benötigen Wasser für die ordnungsgemäße Funktion. Schläfrigkeit ist ein Zeichen von Austrocknung. Wenn Sie nach dem Mittagessen nicht genug trinken, kann Ihre Müdigkeit schlimmer erscheinen.
Tipps
- Verfolge die Nahrungsmittel, die du zu Mittag isst, und dein Energieniveau danach. Verwenden Sie dies, um zu bestimmen, welche Lebensmittel Sie fühlen, mehr Energie und welche Sie verlangsamen fühlen.
