Der Verlust von 50 Pfund in drei Monaten ist sicherlich ein ehrgeiziges Ziel - aber eines, das Ihr Leben und Aussehen komplett verändern könnte, ganz zu schweigen von der Verbesserung Ihrer Gesundheit. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihr Ziel erreichen können.
Durch die Zahlen müssten Sie 175.000 Kalorien verbrennen, um 50 Pfund zu verlieren, da jedes verlorene Pfund 3.500 Kalorien verbraucht. In 100 Tagen, also etwas mehr als drei Monaten, können Sie theoretisch Kalorien um 1.750 pro Tag reduzieren und Ergebnisse erzielen. Diese Berechnung berücksichtigt nicht die komplexe Beschaffenheit der Körperzusammensetzung, einschließlich Wassergewicht, Muskel-, Knochen- und Körperfett. Wenn Sie jedoch die Art und Weise ändern, wie Sie essen und intensiv trainieren, können Sie in drei Monaten 50 Pfund abnehmen.
Schritt 1
Laden Sie die kostenlose SIMPLEASLIFE MyPlate Kalorien Tracker App für iPhone und Android herunter. Es hilft Millionen von Menschen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, indem sie Unterstützung von einer aktiven Gemeinschaft erhalten, während sie ihre Ernährung und Bewegung verfolgen. Verwenden Sie es, um ein passendes Kalorienziel für Sie zu bestimmen, unter Berücksichtigung Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihres Geschlechts und Ihres Aktivitätsniveaus. Dann können Sie auf einer täglichen Basis verfolgen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, verbrennen und aufs Netz stellen. Dieser Leitfaden zeigt Ihnen wie.
Schritt 2
Verbrauchen Sie 30 Prozent mageres Protein, 30 Prozent gesundes Fett und 40 Prozent niedrig-glykämische Kohlenhydrate, um die Fettverbrennung zu optimieren. Diese Zahlen sind ungefähre Angaben, aber sie können verwendet werden, um herauszufinden, wie viele Gramm jedes Makronährstoffes Sie pro Mahlzeit oder Snack einnehmen sollten.
Schritt 3
Führen Sie drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche durch, die nicht länger als 60 Minuten dauern. Verfolgen Sie dies mit 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag, abhängig von Ihrem Fitness-Level. Cardio-Training ist kumulativ, dh mehrere kleinere Einheiten entsprechen einem Langzeittraining.
Schritt 4
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden sollten - zum Beispiel ein Molkenproteinpulver zur Verwendung als Zwischenmahlzeit-Snack und / oder Post- und Pre-Workout-Shake. Flüssige Aminosäuren können auch als Alternative verwendet werden.
Schritt 5
Iss eine freie oder "betrügerische" Mahlzeit pro Woche. Das heißt, was auch immer Sie während Ihrer Diätwoche erlebt haben mögen, Sie dürfen sich jetzt verwöhnen lassen. Essen Sie, was Sie wollen für eine Mahlzeit, ohne sich Gedanken über die Kalorien zu machen. Dieser einmal pro Woche stattfindende Cheat hält Ihren Körper davon ab, seinen Stoffwechsel zu senken, was Ihre Gewichtsverlust Bemühungen tot in ihren Spuren stoppen kann. Halte den Cheat einmal pro Woche auf eine Mahlzeit.
