In der Regel verursacht durch Plaqueaufbau in den Arterien kann eine schlechte Durchblutung - unzureichende Durchblutung - zu unzureichenden Sauerstoffgehalt im Körper führen. Es kann ein Symptom für viele verschiedene Erkrankungen sein, einschließlich Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und Sichelzellenanämie. Raucher haben ebenfalls das Risiko einer schlechten Durchblutung durch oxidativen Stress. Eine gesunde Ernährung mit vielen Früchten, Gemüse, Nüssen und Samen gibt Ihnen die Nährstoffe, die Sie benötigen, um Ihren Körper vor einer schlechten Durchblutung zu schützen.
Vitamin C-reiche Lebensmittel
Eine im "American Heart Journal" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass die Geschwindigkeit der Blutzirkulation bei Rauchern, denen Vitamin C verabreicht wurde, anstieg. Vitamin C ist verantwortlich für die Produktion und Reparatur von Blutgefäßen, die für die Blutzirkulation wichtig ist. Vitamin C kommt in den meisten Obst- und Gemüsesorten vor. Erreichen Sie reife Zitrusfrüchte, Kiwi, Mango, Beeren und Melonen und essen Sie mehr grünes Gemüse und Tomaten, um das Vitamin C in Ihrer Ernährung zu erhöhen.
Vitamin E-reiche Lebensmittel
Eine Erhöhung der Zufuhr von Vitamin E wird auch die Durchblutung verbessern, da es die Blutgefäße erweitert und die Blutgerinnung verhindert. In einer Studie aus dem Jahr 2003 fanden nigerianische Wissenschaftler heraus, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin E den Blutfluss erhöht und den Blutdruck bei gesunden Teilnehmern senkt. Pflanzliche Öle und grünes Blattgemüse sind neben Mandeln, Erdnüssen, Haselnüssen und Sonnenblumenkernen wichtige Quellen für Vitamin E.
Lebensmittel mit Omega 3s
In einer 1992 in "Metabolism: Clinical and Experimental" veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass die Einführung von Omega-3-Fettsäuren in Form von Fischöl bei Ratten den Blutfluss zur Leber erhöhte. Während gesättigte Fette in den Arterien Plaque aufbauen und die Blutzirkulation verringern, verbessern Omega-3-Fettsäuren die Durchblutung und beugen Herzkrankheiten vor. Laut einem Artikel, der 2010 in der Zeitschrift "Nutrients" veröffentlicht wurde, sind Meeresfrüchte die beste Quelle für langkettige Omega-3-Fettsäuren. Insbesondere die gestreiften Barschfische wiesen die höchsten Mengen auf, gefolgt von Atlantischem Lachs, Barramundi und Silberbarsch. Muscheln, Garnelen und Hummer enthalten auch Omega-3-Fette, sind aber viel weniger potente Quellen als Fisch.
Vitamin B Lebensmittel
B-Vitamine spielen bekanntermaßen eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel. Eine Studie von 2011, die in "Coronary Artery Disease" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass zwei Jahre tägliche Supplementierung mit Folsäure und Vitamin B-12 die Durchblutung bei Patienten mit Herzerkrankungen erhöhte. Folsäure ist ein B-Vitamin, das in Lebensmitteln als Folsäure natürlich vorkommt. Folat kommt in Blattgemüse, Erdnüssen, getrockneten Bohnen und Erbsen vor. B-12 findet sich reichlich in Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel täglich kann eine bessere Durchblutung auf lange Sicht zu fördern.
