Bananen sind eine der beliebtesten Früchte in den Vereinigten Staaten, mit mehr als 6,4 Milliarden Pfund pro Jahr verbraucht, nach Pacific Lutheran University. Wenn Sie gerne Bananen essen, aber Abwechslung suchen, sollten Sie versuchen, rote Bananen zu probieren. Sie haben das Fleisch der gelben Banane mit einem Himbeer-Bananengeschmack. Rote Bananen bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die sie zu einer guten Ergänzung Ihrer Ernährung machen.
Wenig Kalorien
Wie alle Früchte sind rote Bananen eine kalorienarme Ergänzung für Ihre Ernährung. Eine mittlere rote Banane enthält nur 110 Kalorien. Einschließlich roter Bananen in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Sie zu füllen, ohne Sie zu viele Kalorien zu kosten, so dass es einfacher ist, innerhalb Ihres täglichen Kalorienbudgets für die Gewichtskontrolle zu bleiben.
Quelle der Faser
Rote Bananen können Ihnen helfen, Ihre täglichen Faserbedürfnisse zu erfüllen. Eine mittelgroße rote Banane hat 4 Gramm Ballaststoffe und entspricht 16 Prozent Ihres Tageswertes für Ballaststoffe. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die dein Körper nicht verdauen kann. Frauen benötigen etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer benötigen 38 Gramm pro Tag. Weil Sie es nicht verdauen können, verlangsamt Faser den Verdauungsprozess. So bleiben Sie länger satt und tragen zur Gewichtskontrolle bei. Darüber hinaus, einschließlich ballaststoffreicher Lebensmittel in Ihrer Ernährung wie die rote Banane kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes senken.
Kaliumquelle
Die rote Banane ist eine gute Kaliumquelle. Eine mittlere Banane enthält 400 Milligramm und entspricht 11 Prozent Ihres täglichen Wertes. Kalium ist ein Mineral und Elektrolyt. Sie benötigen eine ausreichende Aufnahme von Kalium für den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt. Sie brauchen auch Kalium für die Herzfunktion, Muskelkontraktionen und Verdauung. Die American Heart Association empfiehlt Ihnen, mehr Kalium-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, da dies helfen kann, den Blutdruck zu senken. Kaliumreiche Lebensmittel sind jedoch nicht für jeden sicher. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, müssen Sie möglicherweise Ihre Aufnahme einschränken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren täglichen Kaliumbedarf, bevor Sie Ihre Einnahme erhöhen.
Reich an Vitamin B6
Vitamin B-6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das für den Proteinstoffwechsel und den Stoffwechsel der roten Blutkörperchen benötigt wird. Sie benötigen es auch, um Hämoglobin zu bilden, das Protein, das Sauerstoff durch Ihren Körper transportiert. Schlechte Zufuhr von Vitamin B-6 kann zu Anämie führen. Einschließlich roter Bananen in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Bedürfnisse zu erfüllen. Eine mittelgroße rote Banane erfüllt 20 Prozent Ihres Tageswertes für Vitamin B-6.
Quelle von Vitamin C
Die rote Banane ist auch eine gute Quelle für Vitamin C und entspricht 15 Prozent Ihres täglichen Wertes. Vitamin C ist ein weiteres wasserlösliches Vitamin, das für das Wachstum, die Immungesundheit und die Kollagenproduktion wichtig ist. Vitamin C ist auch ein Antioxidans, das Schutz gegen freie Radikale bietet, die helfen können, das Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten zu reduzieren.
