Vitamin C ist ein potenter Immunverstärker, der vielleicht gründlicher erforscht wurde als jeder andere Nährstoff, so Dr. William und Martha Sears von der Ask Dr. Sears Website. Dieses Vitamin ist in der Lage, den Spiegel weißer Blutkörperchen zu erhöhen und hilft Ihnen, größere Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen abzuwehren. Da Sie Vitamin C nicht synthetisieren können, müssen Sie es aus Lebensmitteln oder Ergänzungen erhalten. Obwohl zu viel Vitamin C Sie nicht schädigen kann, können Megadosen unangenehme Nebenwirkungen haben. Halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis. Wenn Sie Fragen zur Dosierung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
RDA für Vitamin C
Vor der Pubertät sollten Jungen und Mädchen die gleiche Menge an Vitamin C bekommen. Kleinkinder von der Geburt bis zu 6 Monaten benötigen täglich 40 mg. Von 7 Monaten bis 1 Jahr benötigen Babys 50 mg. Die RDA für Kinder im Alter von 1 bis 3 fällt auf 15 mg. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen 25 mg, während die Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren 45 mg benötigen. Männliche Teenager im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 75 mg täglich, während weibliche Jugendliche 65 mg benötigen. Männer ab 19 Jahren brauchen 90 mg, Frauen ab 19 Jahren 75 mg. Ein Glas Orangensaft, eine rote Paprika, ein oder zwei Orangen oder Kiwis oder eine Tasse Erdbeeren decken den RDA für die meisten Menschen ab.
Megadosen schädlich
Während Vitamin-C-Enthusiasten einmal behaupteten, dass Megadosen von mehr als 2.000 mg täglich eine Vielzahl von Beschwerden heilen könnten, von der Erkältung bis zum Krebs, haben doppelblinde Studien diese Theorie nicht belegt. Die empfohlene Tagesobergrenze für Vitamin C liegt bei 2.000 mg. Da Vitamin C in Wasser löslich ist, ist es gelegentlich unwahrscheinlich, dass dieses übermäßig ist. Der Überschuss wird einfach ausgeschieden. Anhaltende Megadosen haben jedoch mögliche Nebenwirkungen, einschließlich leichten Durchfalls, Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Bauchkrämpfen und Nierensteinen.
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Schwangerschaft und Stillzeit
Schwangere und stillende Jugendliche und Erwachsene benötigen etwas mehr Vitamin C. Die empfohlene Tagesdosis für Schwangere beträgt 80 mg. Für schwangere Erwachsene beträgt die RDA 85 mg. Laktierende Jugendliche sollten 115 mg täglich bekommen. Laktierende Erwachsene benötigen 120 mg.
Andere besondere Bedingungen
Raucher und diejenigen, die Zigarettenrauch ausgesetzt sind, benötigen auch mehr Vitamin C. Die Empfehlung ist eine zusätzliche 35 mg für jeden, der raucht oder in der Nähe eines Rauchers ist. Diejenigen, die an Krebs, Kachexie oder Nierenerkrankungen leiden, sollten ihre Gesundheitsdienstleister bezüglich einer ausreichenden Vitamin-C-Zufuhr konsultieren. Alkohol- und Drogenabhängige sind ebenfalls von Vitamin-C-Mangel bedroht und sollten auch ihre Ärzte konsultieren. Extrem restriktive Diäten können zu Mangelerscheinungen führen. Wenn Sie auf einer dieser Diäten sind, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, einen ausgewogenen Gewichtsreduktionsplan zu entwickeln, der alle Nährstoffe enthält, die Sie benötigen.
