Radfahren kann für Transport, Erholung und Gewichtsverlust verwendet werden. Die wichtigste Komponente eines jeden Gewichtsverlust-Programm ist körperliche Aktivität, die den Körper engagiert, um Kalorien zu verbrennen. Radfahren jeden Tag bietet Ihnen eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und schließlich Gewicht zu verlieren, während Sie Ihre Muskeln tonen. Gewichtsverlust kann Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität drastisch verbessern.
Schritt 1
Biken Sie zunächst für kurze Zeit. Wenn Sie jeden Tag Fahrrad fahren, ist es wichtig, dass Sie längere Sitzungen absolvieren, um Verletzungen Ihrer Muskeln und Gelenke zu vermeiden. Beginnen Sie jeden Tag mit 10 bis 15 Minuten und fügen Sie Ihren Sitzungen in jeder folgenden Woche fünf bis zehn Minuten hinzu.
Schritt 2
Führen Sie mindestens 30 Minuten Radfahren jeden Tag, um Gewicht zu verlieren, sobald Sie zu längeren Sitzungen des Fahrens aufbauen, wie in Schritt 1 diskutiert. Nach Shape Fit kann eine durchschnittliche Person zwischen 250 und 500 Kalorien in nur 30 Minuten verbrennen; verbrennen überschüssige Kalorien führt zu Gewichtsverlust. Für jeden 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, können Sie ein Pfund an Gewicht verlieren.
Schritt 3
Integriere verschiedene Fahrradstile in dein Programm. Versuchen Sie, im Freien zu radfahren, ein Fahrrad im Innenbereich zu benutzen und an Indoor-Cycling-Kursen teilzunehmen. Abwechslung hilft Ihnen, Ihr Interesse zu wecken und verhindert, dass Ihr Körper ein Plateau erreicht. Ein Plateau ist ein Punkt, an dem sich Ihr Körper an körperliche Aktivität anpasst und nicht mehr abnimmt.
Schritt 4
Führen Sie Intervalltraining beim Radfahren durch, um noch schneller Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie abwechselnd in 60-Sekunden-Intervallen schneller und langsamer zu fahren. Durch abwechselnde Intervalle, in denen Sie in Intervallen mit langsameren Perioden am härtesten arbeiten, zwingen Sie Ihre Muskeln dazu, härter zu arbeiten und auch Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Kalorien zu verbrennen.
Schritt 5
Fahr dein Fahrrad, anstatt mit dem Auto zu fahren. Versuchen Sie, mit dem Fahrrad zur Arbeit, zum Lebensmittelladen, zur Bücherei und zu jedem Ort zu fahren, von dem aus Sie sicher mit dem Fahrrad in wenigen Minuten zu Hause sein können. Diese zusätzlichen Sitzungen helfen Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren und sparen Sie Geld.
Tipps
- Radfahren jeden Tag kann Stress auf Ihre Muskeln. Wenn sich Ihr Körper müde anfühlt, reduzieren Sie die Zeit, die Sie täglich mit dem Fahrrad fahren, für eine oder zwei Wochen um 10 Minuten.
