Shin-Schienen sind eine häufige Verletzung bei Läufern. Shin-Schienen beziehen sich auf Schmerzen entlang des Schienbeins oder der Tibia. Wenn sie nicht kontrolliert werden, können sich Schienbeinschienen verschlechtern und zu Spannungsfrakturen werden. Glücklicherweise gibt es einige einfache Möglichkeiten, um Schienbeinschienungen beim Laufen zu vermeiden, und bei frühzeitiger Erkennung können Schienbeinschienen mit REIS (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) behandelt werden.
Schritt 1
Wärmen Sie sich fünf Minuten lang vor einem Lauf auf, indem Sie einen schnellen Spaziergang oder einen sehr langsamen Jogging machen. Dehne 10 Minuten lang und konzentriere dich auf deine Wadenmuskulatur. Warm-ups und Stretching verbessern die Durchblutung der Beinmuskulatur, wodurch Verletzungen verhindert werden können. Implementieren Sie nach Ihren Läufen auch eine kurze fünfminütige Dehnungsroutine.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihre Laufleistung schrittweise und laufen Sie in Maßen. Shin-Schienen treten häufig durch Überbeanspruchung auf. Wenn Sie also für ein Rennen, wie einen Marathon, trainieren, folgen Sie einem vernünftigen Trainingsplan. Werde kein "Wochenendkrieger" und laufe nur einmal in der Woche mehr als sechs Meilen lang. Stattdessen sollten Sie Ihre Laufleistung im Laufe der Woche aufteilen, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 3
Laufen Sie auf weicheren Oberflächen wie Gras und Asphalt. Das Stampfen und Schocken der Beine auf Beton oder Asphalt ist eine häufige Ursache von Schienbeinschmerzen. Abwechselnd deine Läufe, um etwas Spur oder Sandlauf mit einzuschließen.
Schritt 4
Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe. Laufschuhe verlieren ihr Polster und stützen sich mit Abnutzung ab, was bei jedem Fußstoß zu mehr Schock für Ihre Beine führt. Das Gesundheitssystem der University of Michigan schlägt vor, Ihre Schuhe alle 600 Meilen zu ersetzen.
Schritt 5
Unterbrechen Sie das Laufen, wenn Sie Schmerzen im Schienbein spüren. Ruhen und heben Sie Ihre Beine. Eis das schmerzhafte Schienbein für 20 Minuten vier Mal am Tag und einen Kompressionsverband anwenden. Beenden Sie das Laufen für ein paar Tage und setzen Sie die RICE-Behandlung fort. Wenn der Schienbeinschmerz aufhört, können Sie weiterlaufen, aber denken Sie daran, Ihre Laufleistung schrittweise zu erhöhen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Neue Laufschuhe
- Eisbeutel
- Kompressionssocken oder -verband
Tipps
- Wenn weiterhin Schmerzen im Schienbein auftreten, tragen Sie möglicherweise die falschen Schuhe. Lassen Sie Ihre Laufschuhe in einem laufenden Geschäft ausstatten. Nimm deine alten Laufschuhe mit, um den Prozess zu unterstützen. Ein Profi in einem laufenden Geschäft kann den Verschleiß Ihrer alten Schuhe beurteilen und neue Schuhe empfehlen, um mögliche Schienbeinprobleme zu lindern. Ein Orthopäde kann Ihnen angepasste Einlegesohlen anbieten, wenn neue Laufschuhe die Schmerzen nicht lindern.
Warnungen
- Wenn die Schienbeinschienen nicht kontrolliert werden, können sich der Muskel und die Sehnen vom Schienbein lösen. Wenn du Schmerzen hast, fahre nicht weiter, auch wenn du für ein lang erwartetes Rennen trainierst.
