Der M. peroneus longus befindet sich an der Außenseite der Wade und verläuft vom Fibulaköpfchen bis zum ersten Mittelfußknochen im Fuß. Zusammen mit dem Drehen des Fußes zur Seite unterstützt der Peroneus Longus die Stabilität des Sprunggelenks. Bei richtiger Stärkung kann der Muskel Ihnen helfen, ausgeglichener und agiler an Ihren Füßen zu sein.
Wadenheben
Normalerweise verwendet, um Ihre Waden und Knöchel zu arbeiten, können Wadenheben helfen, Ihren Peroneus Longus zu stärken. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen, ziehen Sie den Bauch hinein und die Schultern gleiten über Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf eine Wand oder einen Stuhl, wenn nötig. Drücken Sie durch Ihre Zehen, um Ihre Fersen so hoch wie möglich vom Boden zu heben. Heben Sie Ihre Fersen gerade hoch und vermeiden Sie jede Drehung in Ihren Füßen oder Knöcheln. Halten Sie den Lift für eine Zählung und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
Bedenken Sie
Sobald Sie die grundlegende Wadenerhöhung gemeistert haben, sollten Sie Variationen durchführen, um die Herausforderung zu erhöhen. Single-Leg-Raises werden mit einem Bein in der Luft durchgeführt. Stehen Sie auf einer Stufe für erhöhte Wadenheben, was ermöglicht, dass Ihre Ferse für eine Waden- und Knöchelstreckung unter den Boden fällt. Abgewinkelte Wadenheben, bei denen die Zehen um 25 bis 30 Grad ausgeklappt sind, können Ihnen helfen, den Peroneus longus zu isolieren. Führen Sie das Kalb zwei- bis dreimal pro Woche aus. Ziel für drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen pro Training.
