Es ist kein Geheimnis, dass es oft frustrierend ist, mit deinem Gewicht zu kämpfen - so sehr, dass du dir wünschst, du könntest deine Augen schließen, mit den Fingern schnippen und sofort ein Idealgewicht erreichen. Während dieses Szenario ansprechend sein könnte, ist es nicht gesund. Es ist nicht nur gesünder, zu versuchen, mit einer stetigen Rate Gewicht zu verlieren, Sie werden auch Ihre Chancen erhöhen, in der Lage zu sein, Ihr neues, gesundes Gewicht beizubehalten.
Schritt 1
Setzen Sie ein Ziel von ein bis zwei Pfund im Laufe der Woche verlieren. Bei dieser Rate werden Sie zwischen vier und acht Pfund pro Monat verlieren, was eine gesunde Rate des Gewichtsverlusts laut den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention ist. Der Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche erfordert, dass Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit schaffen - indem Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen - von 3.500 bis 7.000 Kalorien, bemerkt Hussman Fitness. Das Erreichen dieses Defizits kann stattfinden, indem Sie Ihre Übung erhöhen und Ihre Kalorienaufnahme verringern.
Schritt 2
Nehmen Sie ein Trainingsprogramm an, das häufige Cardio- und Krafttrainingsübungen beinhaltet. Ein Minimum von 300 Minuten Cardio und nicht weniger als zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche können Ihnen helfen, auf Gewichtsabnahme zu arbeiten, bemerkt die CDC. Wählen Sie nach Möglichkeit Übungen, die Ihnen gefallen oder Ihnen Spaß machen. Zum Beispiel, wenn Sie gerne ein Fitness-Studio besuchen, arbeiten Sie auf dem Laufband oder stationäre Fahrrad in Richtung Ihres Cardio-Ziels und Kraft Zug durch Gewichte zu heben. Zu Hause, joggen oder Inline-Skaten für Cardio-und Body-Weight-Übungen für Krafttraining.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, um die Wahrscheinlichkeit eines kalorischen Defizits zu erhöhen. Ein überwältigender Prozentsatz der Leute, die erfolgreich Gewicht verlieren und das Gewicht vor der Rückkehr halten, tun dies normalerweise durch Diät und Übung, anstatt die eine oder andere Methode, bemerkt der American Council on Exercise. Zu den Methoden, Ihren Kalorienverbrauch zu senken, gehören das Auslassen von alkoholischen Getränken, das Vermeiden von Lebensmitteln, die reich an Transfetten sind, und das Essen kleiner Mahlzeiten im Laufe des Tages.
Tipps
- Wiegen Sie sich jeden Morgen und notieren Sie Ihr Gewicht in einem Tagebuch. Sie werden wahrscheinlich keine signifikante Gewichtsveränderung von Tag zu Tag feststellen, aber wenn Sie Ihr Gewicht häufig kontrollieren, können Sie dabei helfen, diszipliniert zu bleiben und sich der Änderungen des Lebensstils bewusst zu sein, die eine leichte Gewichtszunahme verursachen.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich an wichtigen Übungen und Ernährungsumstellungen beteiligen.
