Verstopfung ist ein häufiges Symptom, das auftritt, wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge in einer Woche haben oder Probleme haben, harten Stuhl zu übergeben. Viele Zustände, von der Medikation über die Schwangerschaft bis zur Operation, können Verstopfung verursachen. Atemübungen sind eine natürliche Möglichkeit, Verstopfung zu lindern, ohne Medikamente oder Abführmittel zu verwenden.
Bow Pose
Diese Yoga-Pose beinhaltet die Atmung, um bei Verstopfung zu helfen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, die Hände an den Seiten, die Handflächen nach oben gerichtet. Halten Sie Ihre Knie etwa hüftbreit auseinander. Atme aus und bringe deine Fersen an deinen Hintern, dann greif deine Hände zurück und ergreife deine Knöchel. Atme tief ein und hebe deine Fersen von deinem Po. Heben Sie gleichzeitig Ihre Oberschenkel vom Boden ab. Dies wird Ihren Oberkörper und Kopf vom Boden ziehen. Da Ihr Bauch gegen den Boden gedrückt wird, sollten Sie tief an der Rückseite Ihres Rumpfes atmen.
Kapalabhati Pranayama
Diese rhythmische Atemübung hilft Verstopfung durch Kontraktion der Muskeln Ihres Verdauungssystems zu lindern. Bei Kapalabhati werden kurze, explosive Ausatmungen mit längeren Inhalationen abwechselnd durchgeführt. Die Ausatmung sollte durch tiefe Kontraktionen im Unterbauch angetrieben werden. Aufrecht sitzen. Die eine Hand um die andere legen und sanft gegen den unteren Bauch drücken, um zu fühlen, woher die Kontraktion kommt. Richte schnell einen Druck auf deinen Unterbauch aus und drücke Luft aus deinen Lungen. Lösen Sie schnell die Kontraktionen, so dass Ihr Magen Luft in Ihre Lungen zurücksaugt. Wiederholen Sie dies bei etwa einem Atemzug alle ein bis zwei Sekunden. Führen Sie zunächst 25 bis 30 Zyklen durch und erhöhen Sie diese schrittweise auf 100.
Agnisar Pranayama
Diese Atemübung hilft, Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren, um Verstopfung zu lindern. Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Verdauungstrakt und bewegen Sie Sauerstoff durch Ihren Körper. Atme tief ein, biege deine Bauchmuskeln an, während du einatmest. Halten Sie den Atem an und kontrahieren und erweitern Sie Ihren Magen so lange wie Sie können. Atme vollständig aus und wiederhole drei bis fünf Mal.
Zwerchfellatmung
Diaphragma Atmung massiert den Bauchbereich zu helfen, Bewegung des Darms zu initiieren und Verstopfung zu lindern. Um dies zu tun, packen Sie Ihre Lippen und atmen tief und langsam durch den Mund ein, als ob Sie Luft durch einen Strohhalm saugen würden. Haltet die Schultern ruhig. Sie sollten spüren können, wie sich Ihr Bauch mit Sauerstoff ausdehnt.
Bauchatmung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander stehen. Platzieren Sie einen 6-Zoll-Hocker oder treten Sie als Fußstütze auf den Boden. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine obere Brust und inhaliere langsam und stetig bis zur Zählung von sechs. Die Hand auf dem Bauch sollte sich nach außen bewegen, während die Hand auf der Brust ruhig bleiben sollte. Halte den Atem an und zähle bis 20, dann atme allmählich über sechs bis acht Sekunden aus. Übe 15 bis 20 Minuten, dreimal täglich.
