Leider wird das Auffüllen eines Vitamins Ihren Stoffwechsel nicht beschleunigen. Während Niacin - wie die anderen B-Vitamine - Ihrem Körper hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, hat er keine Kontrolle darüber, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt. Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel benötigt ein wenig mehr Arbeit von Ihnen: nämlich, Sie müssen körperlich aktiver sein. Wenn Sie glauben, dass Ihr Stoffwechsel schwerfällig ist oder Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, um mögliche zugrunde liegende medizinische Ursachen auszuschließen.
Niacin und Metabolismus
Die irrige Annahme, dass Niacin, das auch Vitamin B-3 genannt wird, die Kalorienverbrennung ankurbelt, könnte auf die Rolle zurückzuführen sein, die es im Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel spielt. Niacin hilft Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln, die Ihre Zellen für Energie verwenden, aber das Vitamin hat keine Kontrolle darüber, wie Ihr Körper diese Energie verwendet. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, wird der Überschuss in Fett umgewandelt und für den späteren Gebrauch gespeichert. Diese Fettspeicherung erfolgt sogar, wenn Ihr Körper zusätzlich Niacin enthält.
Niacin spielt auch eine Rolle im Fettstoffwechsel, indem es die Produktion von Triglyceriden und Cholesterin in der Leber verringert, was mit der Gesundheit des Herzens, nicht mit der Kalorienverbrennung und dem Gewichtsverlust zusammenhängt.
Stoffwechselgrundlagen
Ihr Stoffwechsel ist wie der Motor, der ein Auto antreibt. Durch eine Reihe chemischer Reaktionen verwandelt Ihr Stoffwechsel die Kalorien und Nährstoffe aus der Nahrung in die Energie, die Ihr Körper für einen reibungslosen Ablauf benötigt. Ein großer Teil dieser Energie - der Grundumsatz (BMR) genannt - wird verwendet, um zu atmen, Zellen zu reparieren, Muskelmasse zu erhalten und das Herz zu schlagen. Der Stoffwechsel liefert auch die Energie, die verwendet wird, um Nahrung zu verdauen und aufzunehmen, bekannt als der thermische Effekt von Nahrung. Kalorien, die durch tägliche Aktivitäten verbrannt werden, darunter das Duschen, das Gehen mit dem Hund und das Wandern am Wochenende, sind ebenfalls Teil des Stoffwechsels. Der Stoffwechsel jedes Menschen wird durch Genetik, Geschlecht, Körpergröße, Körperzusammensetzung und wie aktiv Sie während des Tages sind, bestimmt.
Genug Niacin bekommen
Niacin-Mangel ist in den Vereinigten Staaten extrem selten, laut der University of Colorado Extension, mit Alkoholismus als Hauptursache. Wenn ein tatsächlicher Niacinmangel auftritt, ist dies in der Regel auf eine signifikante Kalorien- oder Proteinrestriktion zurückzuführen, beispielsweise auf das, was während des Hungerns auftritt. In schweren Fällen führt das Fehlen von Niacin zu einem Zustand, der Pellagra genannt wird, der durch rissige Haut, Durchfall und Demenz gekennzeichnet ist.
Eine niedrige Aufnahme von Niacin kann auftreten, wenn Sie eine Diät mit raffinierten Kohlenhydraten oder zu wenig Protein essen, und es kann zu Gesundheitsproblemen kommen, die sehr wenig mit Ihrem Stoffwechsel zu tun haben. Diese gesundheitlichen Probleme können Müdigkeit, Verdauungsstörungen, Aphten und Depressionen umfassen. Es ist leicht, genug Niacin aus Lebensmitteln wie Erdnüssen, Sonnenblumenkernen, Rüben, Vollkornprodukten, Hühnchen, Lachs und Thunfisch zu bekommen.
Wie man deinen Metabolismus beschleunigt
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen wollen, müssen Sie aktiver sein, daher kann das Hinzufügen von Herz-Kreislauf-Training Ihnen helfen, weil es am effektivsten Kalorien verbrennt. Eine 155-Pfund-Person verbrennt 260 Kalorien in einer 30-minütigen, hochwirksamen Aerobic-Klasse und 355 Kalorien für 30 Minuten auf dem Crosstrainer. Beschränken Sie sich jedoch nicht auf geplante Übungen. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie mehr Aktivität in Ihren Alltag und Ihre Routine integrieren. Arbeite in deinem Garten, trainiere das Baseball-Team deines Kindes, schreibe E-Mails im Stehen, tanze, wenn du telefonierst, und gehe immer die Treppe hoch.
Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, kann ein bisschen Krafttraining, um Muskeln aufzubauen, dem Stoffwechsel einen kleinen Schub verleihen. Darüber hinaus verbrennen Sie während jeder 30-minütigen Gewichtheben-Sitzung 90 bis 130 Kalorien.
