Lebensmittel, die Sie länger satt fühlen, können helfen, die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie täglich zu sich nehmen. Die meisten Nahrungsmittel, die Ihren Appetit anregen, haben eine niedrige Energiedichte, ein hohes Volumen und wenig Kalorien, was bedeutet, dass Sie mehr essen und sich länger satt fühlen können. Komplexe Kohlenhydrate, frisches Obst und Gemüse und mageres Protein sind gesunde Optionen, die Ihnen helfen, sich bis zur nächsten Mahlzeit satt zu fühlen.
Komplexe Kohlenhydrate
Vollkornnudeln Bildnachweis: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln und Brot sind mit Ballaststoffen gefüllt und helfen, sich länger satt zu fühlen. Ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate brauchen länger als einfache Kohlenhydrate, die in Weißbrot, Nudeln und zuckerhaltigen Lebensmitteln enthalten sind. Die Faser und langsame Verdauung hält Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden.
Eiweiß
Schüssel Kichererbsen Bild-Credit: homydesign / iStock / Getty Images Eiweißreiche Lebensmittel aus tierischen und pflanzlichen Quellen helfen Ihnen, zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu sein. Wählen Sie mageres Protein Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Eiweiß, Fisch, Milchprodukte und Huhn ohne Haut. Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und werden mit einer langsameren Geschwindigkeit verdaut, so dass Sie für längere Zeit voll sind. Linsen, Kichererbsen, Pintobohnen und schwarze Bohnen können zu Salaten, Suppen und Kasserollen für zusätzliches Protein hinzugefügt werden.
Früchte
geschnittene Birne Fotokredit: inaquim / iStock / Getty Images Frische Früchte haben einen hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt, die Ihnen helfen, sich für längere Zeit voll zu fühlen. Wasserharte Produkte wie Äpfel und Melonen sind kalorienarm und hydratisieren auch Sie. Wenn Sie hydratisiert bleiben, fühlen Sie sich länger satt, denn Hungergefühl ist oft ein Zeichen von Austrocknung. Der hohe Ballaststoffgehalt in den Früchten verlangsamt auch die Verdauung und hilft Ihnen, voll zu bleiben. Greifen Sie zu einer Birne oder fügen Sie Obst zu einem Salat hinzu, um eine kalorienarme, großvolumige Variante zu erhalten.
Gemüse
frischer Spargel Fotokredit: ehaurylik / iStock / Getty Images Gemüse ist ein kalorienarmes, großvolumiges Nahrungsmittel, das auch einen hohen Faser- und Wassergehalt aufweist. Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt weisen ebenfalls eine geringe Energiedichte auf. Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte geben Ihnen mehr Nahrung für weniger Kalorien. Laut der Universität von Kentucky Cooperative Extension Services sind rohe Karotten etwa 87 Prozent Wasser, aber nur 50 Kalorien pro Tasse enthalten. Gemüse mit hohem Volumen und geringer Energiedichte enthält Gemüse, Brokkoli, Spargel und grüne Bohnen. Fügen Sie Gemüse Pasta, Ofenkartoffeln, rühren Bratpfanne und Sandwiches für eine Mahlzeit, die Sie satt werden.
Snacks
In Scheiben geschnittene hartgekochte Eier Foto-Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten essen müssen, um voll zu bleiben, listet das National Heart Lung and Blood Institute mehrere Snacks auf, die unter 100 Kalorien liegen. Diese Snacks enthalten ein gekochtes Ei, 8 Chips mit Salsa, 1/2 Tasse Hüttenkäse, 2 Tassen rohes Gemüse mit 2 Esslöffel fettarmer Dressing, 3 Tassen luftgeknallt Popcorn, 1 mittelgroßer Apfel und 1 Tasse rohe Erdbeeren.
