Während gesundheitsbewusste Frauen seit Jahrzehnten über die Rolle von Kalzium beim Schutz der Knochengesundheit Bescheid wissen, kann der relativ neue Fokus auf Vitamin D einige ältere Frauen überraschen. Die aktuelle empfohlene Tagesdosis von 600 internationalen Einheiten Vitamin D für Frauen im Alter von 18 bis 70 plus verdreifacht die vorherige Empfehlung von 200 internationalen Einheiten.
Leistungen
Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Im Gegenzug hilft Calcium, das Osteoporoserisiko zu senken, indem es die Gesundheit der Knochen fördert, wie das Programm Osteoporose und verwandte Knochenerkrankungen des Nationalen Gesundheitsinstituts zeigt. Zusammen fördern die beiden Nährstoffe auch die richtige Funktion von Herz, Muskeln und Nerven. Menschen mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und einige Krebsarten, so das Medical Center der University of Maryland.
Aktuelle Empfehlungen
Die aktuelle Empfehlung von 600 internationalen Einheiten für die tägliche Einnahme von Vitamin D gilt für Männer und Frauen über 40 Jahre alt, schwangere oder stillende Frauen bis zum Alter von 50 Jahren. In der Tat gilt die vorgeschlagene Menge von 600 internationalen Einheiten für alle Männer und Frauen zwischen 1 und 70 Der vorgeschlagene Betrag erhöht sich nicht auf 800 internationale Einheiten für Frauen und Männer bis zum Alter von 71 Jahren.
Überlegungen
Fragen Sie immer Ihren Arzt nach den neuesten Forschungen und Empfehlungen. Die aktuellen Empfehlungen spiegeln die Entscheidung des Institute of Medicine's Food and Nutrition Board von 2010 wider, die empfohlene Zufuhr von Vitamin D für alle Altersgruppen zu erhöhen. Laut dem Linus Pauling Institute glauben jedoch einige Gesundheitsfürsprecher, dass Erwachsene eine höhere tägliche Menge an Nährstoffen für eine optimale Knochengesundheit benötigen. Ein im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichter Bericht von 2006 postuliert beispielsweise, dass alle Erwachsenen täglich mindestens 1.000 IE Vitamin D benötigen.
Nahrungsquellen
Eine Portion rosa Lachs liefert laut dem Linus Pauling Institut fast 90 Prozent Ihres täglichen Vitamin-D-Wertes. Sardinen und Makrelen haben fast 40 Prozent Ihres täglichen Wertes für den Nährstoff. Angereicherter Saft, Milch und Frühstückszerealien bieten auch hervorragende Quellen für Vitamin D, einen Beitrag von durchschnittlich 15 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin D ... Die Datenbank des US-Landwirtschaftsministeriums für Vitamin D zeigt, dass cremige Suppen und Puddings, Schweinefleisch und andere Arten von Fisch alle beitragen mindestens 10 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Zulage für Vitamin D. Eier und einige Rindfleischsorten enthalten auch hohe Niveaus des Nährstoffs.
Sonnenlicht und Ergänzungen
Zusammen mit Nahrungsquellen können Menschen Vitamin D aus Sonnenlicht oder aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Wenn Sie die Haut der Sonne aussetzen, kann Ihr Körper Vitamin D produzieren. Wenn Sie die meiste Zeit drinnen verbringen oder im Freien Sonnenschutzmittel und Schutzkleidung tragen, erhalten Sie möglicherweise nicht viel Vitamin D. Da Ärzte Schutzmaßnahmen zur Vermeidung von Hautkrebs empfehlen, kann die Begrenzung Ihrer Sonnenexposition Ihren Bedarf an Vitamin D nicht erfüllen. Sie können sich entscheiden, eine Ergänzung zu nehmen, um das auszugleichen, was Sie nicht von der Sonne oder von Ihrer normalen Ernährung erhalten. Die zwei Formen des Vitamin D, die als Ergänzungen verfügbar sind, schließen Vitamin D2 und Vitamin D3 oder Cholecalciferol ein. Laut der University of Maryland Medical Center, können Vitamin D3 Ergänzungen Ihre Ebenen des Nährstoffs effizienter steigern, aber fragen Sie Ihren Arzt vor der Änderung Ihrer Vitamin-Regime.
