Zehn Pfund ist der durchschnittliche Gewichtsverlust nach der Geburt eines Kindes. Das Gewicht des Babys, der Plazenta und des Fruchtwassers erklärt diesen Gewichtsverlust. Bis zu zwei Wochen nach der Geburt wird die Mutter aufgrund von Körperflüssigkeiten weiter abnehmen; jedoch wird sie 7 Pfund Körperfett behalten.
Definition
Postpartum ist der Begriff, der verwendet wird, um den Zeitraum von sechs Monaten bis zu einem Jahr nach der Geburt eines Kindes zu definieren. Nach der Geburt erfährt eine Mutter emotionale und körperliche Veränderungen. Diese körperlichen Veränderungen können umfassen: Kontraktion der Gebärmutter, vollere Brüste, Verlust der Menstruation, weicher Bauch, Dehnungsstreifen und Laktation. Aufgrund der Zunahme der Hormone kann eine Mutter drei bis zehn Tage nach der Geburt leichte emotionale Veränderungen erfahren. Diese Gefühle umfassen Traurigkeit, Reizbarkeit und Tränen. Eine von acht Müttern erlebt extreme Traurigkeit, die als "postpartale Depression" bekannt ist und drei Monate oder länger dauern kann. Wenn eine Mutter Interesse an Aktivitäten, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen und Selbstmordgedanken verliert, muss sie sich mit ihrem Arzt beraten.
Überlegungen
Wie viel Gewicht verloren wird und wie schnell es verloren geht, hängt davon ab, wie viel Gewicht während der Schwangerschaft gewonnen wurde, wie viel die Mutter trainiert, wie sie sich ernährt und ob sie stillt oder nicht. Empfohlene sichere Gewichtsabnahme für neue oder stillende Mütter ist eineinhalb Pfund pro Woche, die durch eine Verringerung des Kalorienverbrauchs um 500 oder durch eine Steigerung der Übung erreicht werden kann. Es kann mindestens sechs Monate dauern, bis das Gewicht vor der Schwangerschaft wieder erreicht ist.
Vorteile des Stillens
Stillen verbrennt zusätzliche 500 bis 600 Kalorien pro Tag. Laut La Leche League International, Studien fanden heraus, dass Frauen, die stillen, mehr Gewicht verloren und schlank Hüften als Frauen, die Formel verwendet haben. Signifikante Gewichtsabnahme kann die Milchversorgung verringern, daher empfehlen Gesundheitsdienstleister, dass neue Mütter sechs Wochen nach der Geburt warten, um die Portionsgrößen signifikant zu reduzieren.
Auswirkungen der Übung
Frauen, die vaginal liefern, können typischerweise nach ihrem ersten postnatalen Arzttermin oder drei bis vier Wochen nach der Geburt mit dem Training beginnen. Kaiserschnitt Geburten können beginnen, sechs bis acht Wochen nach der Geburt trainieren. Praktizierende empfehlen, mit sanften Übungen wie Gehen, Yoga und / oder Tragen des Babys um das Haus herum anzufangen. Sie warnen jedoch davor, schwere Gewichte und Überflüge zu heben, da dies die Blutung erhöhen und eine natürliche Heilung verhindern kann.
Kegel-Übungen werden empfohlen, um die Muskeln des Bauches, Beckenbodens und der Vagina zu straffen. Vorsichtsmaßnahmen sollten mit abdominalen Crunches seit der Trennung des Abdomen getroffen werden; bekannt als "diastis recti" ist nach einem Baby üblich. Wenn der Bauch der Mutter eine Trennung von zwei oder mehr Fingerbreiten hat, muss sie sich mit ihrem Arzt beraten.
Experteneinblick
Erwartungsvoll von Bridget Sweeney MS, RD empfiehlt, dass neue Mütter ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Wasser zu essen, um Gewicht zu verlieren. Diese ballaststoffreichen Nahrungsmittel halten stillende Mütter länger still und versorgen sie und ihr Baby mit Nahrung. Der Medical Advisory Board von BabyCenter schlägt vor, gesättigte Fette, die in verarbeiteten Backwaren enthalten sind, zu reduzieren und gleichzeitig den Konsum von mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Olivenöl, Avocado und Nüssen zu erhöhen. Das Medical Advisory Board empfiehlt auch, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um den Energiehaushalt aufrecht zu erhalten und den Stoffwechsel zu erhöhen, um den Gewichtsverlust zu steigern.
