Sie brauchen eine im Auto, nur für den Fall - aber es gibt keine "nur für den Fall" -Anforderung für den Ersatzreifen, der Ihren Mittelteil umgibt. Wenn Sie hoffen, von diesem unansehnlichen Bauchfett zu arbeiten, werden Sie sich einen Gefallen tun, nicht nur Aussehen, sondern auch chronische Krankheiten zu verhindern. Das Bauchfett, das deine Organe umgibt, genannt viszerales Fett, erhöht dein Risiko für Probleme wie Herzkrankheiten und Diabetes - während das Fett unter der Haut, einschließlich des Ersatzreifens, nur allgemein unansehnlich ist. Mit einer gesunden Routine sollten Sie in der Lage sein, beide Arten von Fett um Ihre Taille und Hüfte zu reduzieren.
Den Reifen abbrennen
Anstatt sich auf eine ab-stärkende Routine zu konzentrieren, verpflichten Sie sich zu kalorienverbrennenden Workouts - nämlich Herz-Kreislauf-Übungen. Um den größtmöglichen Nutzen in kürzester Zeit zu erzielen, wählen Sie Übungen, die die höchste Anzahl an Kalorien verbrennen. Zu den großen Kalorien-Brennern gehören: Laufen oder Joggen, Seilspringen, hochwirksame Aerobic-Übungen und Rudern, alles, was einer 155-Pfund-Person helfen wird, 250 bis 300 Kalorien während einer 30-minütigen Sitzung zu verbrennen. Wenn diese Übungen nicht wünschenswert sind, wählen Sie eine andere Aktivität, die Ihr Herz pumpt - versuchen Sie, das Tempo für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche zu halten.
Hochgeschwindigkeitsjagd
Das Reserverad an den Seiten Ihres Bauches besteht meist aus subkutanem Fett oder "unter der Haut". Laut dem American Council on Exercise können Sie mehr subkutanes Fett wegblasen, indem Sie hochintensives Intervalltraining oder HIIT durchführen. Probieren Sie es einmal oder zweimal pro Woche, an Tagen, an denen Sie keine Zeit für ein längeres Training haben. Sie können HIIT mit fast jeder Art von Cardio durchführen. Wärmen Sie sich auf, gehen Sie zu Fuß oder joggen Sie etwa fünf Minuten lang und beschleunigen Sie dann Ihr Tempo - Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Seilspringen mit etwa 90 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit für 30 Sekunden bis eine Minute. Dann verlangsamen Sie für weitere 30 Sekunden bis zu einer Minute auf etwa 50 Prozent des Maximums. Wiederhole jedes Intervall insgesamt sechs bis acht Mal und kühle dann ab.
Füge etwas Muskel hinzu
Eine ausgewogene Trainingsroutine sollte das Krafttraining nicht übersehen. Krafttraining verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, stärkere und straffere Muskeln zu bekommen. Und da es mehr Energie braucht, um ein Pfund Muskeln zu halten, als ein Pfund Fett zu erhalten, verbrennt man mehr Kalorien, indem man Muskeln durch Fett ersetzt. Beginnen Sie mit einer einfachen Routine, verwenden Sie Kraftgeräte in Ihrem Fitnessstudio, um Übungen zu machen, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren: Rücken, Beine, Arme und Brust. Sie können auch eine einfache Routine zu Hause mit einer Reihe von Hanteln tun. Versuchen Sie Bankdrücken, Overheads, Bizeps Curls und Trizeps Curls. Halten Sie für Ihre Beine die Kurzhanteln und machen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups.
Die großen Bauch Blasters
Ein Teil Ihrer Krafttrainingsroutine kann auch ein paar Bauchmuskelübungen beinhalten, die auf die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten sowie den Rectus Abdominis oder "Six-Pack" in der Mitte des Torsos ausgerichtet sind. Zu den nützlichsten Übungen für die schrägen Bauchmuskeln gehört der "Captain's Chair", das Fahrradknirschen und das Rückwärtsknirschen, laut dem American Council on Exercise. Für den M. rectus abdominis sind nach ACE auch der Fahrradknirsch und der Kapitänsstuhl entscheidend, ebenso Crunches auf einem Gymnastikball. Probieren Sie zwei oder drei Tage pro Woche drei Bauchübungen aus, am selben Tag wie Ihre anderen Kraftübungen oder wenn Sie vor dem Fernseher sitzen. Beschränken Sie sich auf ein oder zwei Sets - die Idee hier ist, die Muskeln zu stärken, aber nicht, um sie zu viel zu massieren, oder Sie werden mit einem noch dickeren Mittelabschnitt enden.
