Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Körper Milchsäure als Nebenprodukt. Wenn Sie mit geringer Intensität trainieren, ist Ihr Körper in der Lage, dieses Nebenprodukt schnell zu beseitigen. Wenn Sie jedoch mit einer intensiveren Geschwindigkeit beginnen, wird es für Ihren Körper immer schwieriger, die Milchsäure zu entfernen. Der Punkt, an dem der Körper mehr von diesem Nebenprodukt erzeugt, als es klären kann, wird Laktatschwelle genannt. Dieser Punkt, der bei etwa 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz auftritt, kann mit einem Herzfrequenzmesser gemessen werden. Ein Radfahrer wird auch ein brennendes Gefühl in ihren Muskeln fühlen, wenn sie über ihrer Laktatschwelle ist und ihr Körper beginnt zu ermüden. Wenn Sie Ihre Laktatschwelle ermitteln, können Sie lernen, Ihre Anstrengungen zu beschleunigen und klüger zu trainieren.
Schritt 1
Stellen Sie Ihr Fahrrad in einem Trainer im Haus auf oder suchen Sie eine Wohnung zum Rollen nach draußen, um den Test durchzuführen. Achten Sie bei der Durchführung des Tests im Freien darauf, eine Route zu planen, die frei von Stoppschildern, Bremslichtern und starkem Verkehr ist. Dies ist eine intensive Übung, und es ist wichtig, während der vorgeschriebenen Zeit ohne Unterbrechung auf einem bestimmten Maß an Anstrengung zu arbeiten.
Schritt 2
Aufwärmen, mindestens 15 Minuten in einem leichten Gang treten. Versuchen Sie eine Trittfrequenz von 90 U / min. Sie können dies mit einem Fahrradcomputer mit Trittfrequenz messen. Lassen Sie Ihren Körper locker werden, entspannen Sie Ihren Oberkörper und atmen Sie tief durch, um Ihre Muskeln auf die Arbeit vorzubereiten.
Schritt 3
Führe einen kurzen Sprint aus und steige aus dem Sattel. Wenn Sie sich setzen, konzentrieren Sie sich darauf, einen Gang mit einer Geschwindigkeit zu schieben, die Sie für eine Stunde halten können. Dies wird dein einstündiges Zeitfahren sein. Konzentriere dich darauf, dieses schöne, gleichmäßige Tempo bei 90 U / min zu halten.
Schritt 4
Zeit dich selbst. Nach 10 Minuten in dieser Zeit-Probe-Geschwindigkeit, drücken Sie die Lap-Taste auf Ihrem Herzfrequenzmesser. Behalten Sie das Tempo bei, das Sie für weitere 20 Minuten festgelegt haben. Atme beim Pedalieren. Dies ist keine umfassende Anstrengung, aber Sie sollten sich selbst dazu bringen, das Tempo beizubehalten. Versuchen Sie, eine Ausrüstung zu vermeiden, die Sie schnell ermüdet.
Schritt 5
Drücken Sie nach Ablauf der 20 Minuten erneut die Runden-Taste. Dies ist das Ende des Tests. Kühlen Sie sich mit einem einfachen Getriebe ab. Sie sollten spüren, dass Ihre Herzfrequenz sinkt. Pedalieren Sie fünf bis zehn Minuten, je nachdem, wie sich Ihr Körper anfühlt. Lesen Sie die durchschnittliche Herzfrequenz für das gerade absolvierte 20-minütige Zeitfahren. Dies ist Ihre Laktatschwelle. Verwenden Sie diese Nummer, um bei Ihrem zukünftigen Training zu helfen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Herzfrequenz-Messgerät
- Radcomputer mit Trittfrequenz
Warnungen
- Neue Radfahrer oder Neulinge sollten vor der Laktatschwellenuntersuchung ihren Arzt konsultieren.
