Die Zeit in der Turnhalle kann tatsächlich verbessern, wie gut Sie das Spiel von Softball spielen. Eine Kombination aus Krafttraining, positionsspezifischem Training, Herz-Kreislauf-Training und gesunder Ernährung kann Ihnen helfen, schneller zu laufen und den Ball weiter zu treffen. Workouts müssen regelmäßig durchgeführt werden und gesundes Essen bedeutet jeden Tag, auch an Wochenenden.
Leistungen
Je stärker du bist, desto schwerer wirst du in der Lage sein zu schlagen. Bildnachweis: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Eine Studie, die 2001 an der Kettering University durchgeführt wurde, zeigte, dass je schneller eine Fledermaus reist, wenn sie auf einen Ball trifft, desto weiter wird der Ball gehen. Ein weiterer Aspekt, der in diese Gleichung eingreift, ist das Gewicht der Fledermaus. Je stärker du bist, desto schwerer wirst du in der Lage sein zu schlagen. Stärkere Beine können Ihnen auch helfen, schneller zu laufen. Je mehr Kraft du verwenden kannst, wenn deine Füße den Boden berühren, desto schneller wirst du in der Lage sein, auf dem Weg zu einem Basis- oder Schlagball zu laufen.
Positionsspezifisch
Fänger müssen an Kniebeugen und schnell feuernden Muskeln arbeiten, um den Ball so schnell wie möglich zum zweiten zu bringen. Bildnachweis: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images Workouts für einen Catcher sollten sehr anders aussehen als Workouts für einen Krug. Fänger müssen an Kniebeugen und schnell feuernden Muskeln arbeiten, um den Ball so schnell wie möglich zum zweiten zu bringen. Pitcher müssen an Schrittstärke, Handgelenkstärke und Armstabilisatormuskeln arbeiten. Imitieren Sie Ihre Trainingseinheiten, um die spezifischen Bewegungen Ihrer Position auf dem Spielfeld zu berücksichtigen. Für das Schlagen ist ein komplettes Körpertraining in Ordnung mit dem Fokus darauf, deinen Körper zu drehen, um maximale Schlägergeschwindigkeit zu erzeugen.
Herz
Softball erfordert ein mehrfaches Sprinten über kurze Distanzen. Fotokredit: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Bilder Sie tun sich selbst und Ihrem Team einen schlechten Dienst, wenn Sie nicht mehr als drei Innings eines Spiels spielen können. Softball erfordert ein mehrfaches Sprinten über kurze Distanzen. Arbeite daran, aus deiner Schlagstellung nach einem Schwung auszubrechen und springe die vollen 60 Fuß zur ersten Basis. Da Spiele oft mehrere Stunden dauern, sollte Langstreckenjogging verwendet werden, um Ihre Lunge und Ihren Körper zu trainieren.
Stretching
Das Dehnen aller wichtigen Muskelgruppen sollte vor und nach jedem Spiel obligatorisch sein. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Das Dehnen aller wichtigen Muskelgruppen sollte vor und nach jedem Spiel obligatorisch sein. Das Gleiche gilt für das Strecken vor und nach dem Training. Verwenden Sie einen Partner oder entwerfen Sie eine Solo-Stretching-Routine, die Ihre Muskeln lockert. Dies wird dazu beitragen, das Ziehen eines Muskels während eines Trainings aufgrund von Anstrengung zu verhindern, sowie das Ziehen eines Muskels nach dem Training aufgrund von Muskelermüdung. Stretching wird auch helfen, Ihre Muskelflexibilität zu erhöhen. Setzen Sie sich Ziele, um während Ihrer Dehnungen jede Woche weiter zu gehen, während Sie immer noch in Ihrem natürlichen Bewegungsbereich bleiben.
Diät
Eine richtige Diät ist in Ordnung, wenn jede Art von Trainingsprogramm wird sich auszahlen. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Eine richtige Diät ist in Ordnung, wenn jede Art von Trainingsprogramm wird sich auszahlen. Ihr Körper braucht Treibstoff und Energiegetränke allein reichen nicht annähernd aus. Sie sollten große Mahlzeiten mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training und kleine Mahlzeiten zwei vor drei Stunden vor dem Training essen. Nach dem Training sollten Sie innerhalb von zwei Stunden eine Mahlzeit zu sich nehmen, um Ihren Muskeln zu helfen, sich zu erholen und die Glykogenspeicher zu ersetzen.
