Obwohl die Debatte über den Zusammenhang zwischen Nahrung und Akne weitergeht, gibt es immer mehr Beweise dafür, dass einige Nahrungsmittel, wie Zitrusfrüchte, helfen können, Akne zu verbessern oder sie zu verschlimmern. Zu den Zitrusfrüchten gehören Zitronen, Orangen, Grapefruit, Clementinen und Kumquats. Diese Früchte enthalten viele essentielle Nährstoffe wie Vitamin C und Phytonährstoffe, die die Haut gesund erhalten. Es besteht jedoch auch die Möglichkeit, dass Zitrusfrüchte Ausbrüche auslösen können.
Wie Zitrusfrüchte Akne verschlimmern können
Nahrungsmittelallergien können eine Rolle bei Erwachsenen Akne spielen, laut der University of Maryland Medical Center. Wenn Sie eine Nahrungsmittelallergie gegen Zitrusfrüchte haben, reagiert Ihr Immunsystem auf ein Protein in Zitrusfrüchten und verursacht Reaktionen wie Nesselsucht oder Juckreiz. Wenn Sie eines dieser Symptome bei Zitrusfrüchten erlebt haben, haben Sie wahrscheinlich eine Allergie. Sie sollten jedoch von einem Allergologen getestet werden, um die Diagnose zu bestätigen. Wenn Sie allergisch gegen Zitrusfrüchte sind und bemerken, dass Ihre Haut sich nach dem Essen verschlimmert, versuchen Sie, sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um zu sehen, ob sich Ihre Akne verbessert.
Wie Zitrusfrüchte Akne profitieren können
Nährstoffe in Zitrusfrüchten wie Bioflavonoide, Ballaststoffe, Kalium und Magnesium helfen Entzündungen in Ihrem Körper zu bekämpfen. Entzündung ist ein Hauptakteur in der Akne, besonders die zystische Art, die durch große Pickel mit Eiter gekennzeichnet wird. Einer der wichtigsten Nährstoffe in Zitrusfrüchten für Akne und Hautgesundheit ist jedoch Vitamin C. Es ist wichtig für den Aufbau von Kollagen und Elastin, die wichtigsten Bausteine der Haut. Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans, was bedeutet, dass es Ihre Haut vor freien Radikalen schützt, die die Haut schädigen und Entzündungen verstärken. Eine Tasse roher, weißer Florida Grapefruit enthält 85 mg Vitamin C, nach der USDA National Nutrient Database. Dies ist mehr als die Menge an Vitamin C, die nicht schwangere, nicht stillende Frauen täglich benötigen, basierend auf Richtlinien des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel.
Konsum von Zitrusfrüchten zur Verbesserung der Akne
Frauen sollten mindestens 75 mg Vitamin C täglich und Männer sollten mindestens 90 mg konsumieren, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, benötigen Sie zwischen 85 und 120 mg Vitamin C. Sie können diese Mengen an Vitamin C konsumieren, indem Sie eine große Orange einer beliebigen Sorte essen, die laut der USDA National Nutrient Database fast 98 mg Vitamin C enthält . Allerdings ist Vitamin C ein sehr instabiler Nährstoff und die niedrigeren erforderlichen Mengen sind nicht ausreichend, um Vitamin C-Spiegel im Hautgewebe zu halten, nach Nicholas Perricone, ein Dermatologe und Autor von "The Acne Prescription". Er empfiehlt eine Vitamin C-Ergänzung von 500 bis 1.000 mg täglich zusätzlich zu Vitamin C aus Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Ergänzung nehmen, um gegen Akne zu kämpfen.
Vorsicht
Da Zitrusfrüchte Nährstoffe liefern, die für Ihre Gesundheit und Haut, insbesondere Vitamin C, lebenswichtig sind, sollten Sie sie nicht aus Ihrer Ernährung eliminieren, um Akne zu verbessern, ohne Rat von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater einzuholen. Vitamin-C-Mangel kann zu einem Skorbut führen. Sie müssen Ihre Aufnahme von anderen Vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Erdbeeren, Brokkoli, Melonen und rote Paprika erhöhen.
