Wenn Sie älter werden, erhöht sich Ihr Bedarf an einigen Nährstoffen; Wenn Sie ein Mann über 50 sind, benötigen Sie eine höhere Zufuhr von Kalzium und Vitamin D. Essen nährstoffreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihre Anforderungen zu erfüllen. Aber, wenn Sie schlechte Ernährungsgewohnheiten folgen, sind Sie für ernährungsbedingte Mängel gefährdet, sagt Victoria J. Drake, ein wissenschaftlicher Mitarbeiter am Linus Pauling Institute. Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise Ergänzungen einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch Nebenwirkungen verursachen, so besprechen Sie Ihren Bedarf für Ergänzungen mit Ihrem Arzt.
Konzentrieren Sie sich auf Kalzium
Zusätzlich zur Stärkung der Knochen und Zähne kann Calcium zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen, einer Erkrankung, die Ihre Knochen schwächt und Sie anfällig für Frakturen und Verletzungen macht. Die National Osteoporosis Foundation gibt an, dass etwa 2 Millionen amerikanische Männer Osteoporose haben und bis zu einem Viertel der Männer über 50 Jahren einen Knochen aufgrund von Osteoporose brechen. Darüber hinaus, Männer verlieren Knochenmasse mit der gleichen Rate wie Frauen bis zum Alter von 65 Jahren, berichtet Brown University Health Education. Die empfohlene Dosis von Kalzium für Männer im Alter zwischen 51 und 70 ist 1.000 Milligramm pro Tag. Männer über 70 Jahre brauchen 1,200 Milligramm Kalzium pro Tag. Calcium findet sich natürlich in fettarmen Milchprodukten, dunklem Blattgemüse, Brokkoli, Kohl und Käse. Wenn Sie vermuten, dass Sie nicht genügend Kalzium aus Ihrer Ernährung erhalten, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Kalziumpräparate einnehmen sollten. Zu viel Kalzium kann zu Magenverstimmung, Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen führen.
Vergessen Sie nicht Vitamin D
Vitamin D wirkt synergistisch mit Calcium zusammen, um gesunde Knochen zu bilden. Darüber hinaus hilft es, Ihr Immunsystem zu regulieren. Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, enthalten Vitamin D-angereicherte Milch und Getreide, Eier, fetter Fisch und Lebertran. Männer im Alter von 51 bis 70 Jahren sollten versuchen, 600 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag zu erhalten, während Männer ab 71 Jahren 800 internationale Einheiten des Vitamins pro Tag benötigen. Laut der University of Maryland Medical Center, Senioren können gefährdet sein, Vitamin-D-Mangel zu entwickeln, weil ihr Körper nicht genug Vitamin D aus Sonnenlicht, und es hat Mühe, Vitamin D in eine Form zu verwandeln, die es verwenden kann. Wenn Sie Vitamin D Mangel haben, können Sie Muskelschmerzen und -schwäche und Knochenschmerzen erleben. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen, weil sie Nebenwirkungen wie Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Müdigkeit und Durchfall verursachen können.
Genug Vitamin E erhalten
Vitamin E, das in Spinat, Mandeln, Spargel und Sonnenblumenkernen enthalten ist, beugt Zellschäden vor und trägt zur Bildung von roten Blutkörperchen bei. Die empfohlene Dosis an Vitamin E für Männer über 50 beträgt 22,4 internationale Einheiten pro Tag. Nach Schätzungen des Langone Medical Centers der New York University leiden schätzungsweise 30 bis 50 Prozent der über 85-Jährigen an Alzheimer, einer Gehirnerkrankung, die Gedächtnis- und Urteilslücken verursacht. Eine Studie, die im Januar 2014 im "Journal of American Medical Association" veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit zu langsamem Funktionsabfall führen kann. Vitamin-E-Mangel kann zu Sehstörungen, unruhigem Gehen und Muskelschwäche führen Ihr Arzt vor der Einnahme von Vitamin-E-Präparaten, da sie das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin einnehmen.
Steigern Sie Ihre Vitamin B-12 Aufnahme
Vitamin B-12 hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems und hilft dabei, das genetische Material Ihres Körpers, DNA und RNA, zu produzieren. Es arbeitet Hand in Hand mit Vitamin B-9 zur Herstellung von roten Blutkörperchen. Eier, Innereien, Rind- und Schweinefleisch enthalten Vitamin B-12. Laut der University of Maryland Medical Center, ältere Menschen sind gefährdet für B-12-Mangel, weil sie niedrige Magensäure haben, die ihr Körper Vitamin B-12 effizient aufnehmen muss. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie Ihren täglichen Vitamin B-12-Bedarf (2,4 Mikrogramm pro Tag) durch ein Ergänzungsmittel mit Vitamin B12 oder mit Vitamin B12 angereicherten Lebensmitteln decken. Während B-12 als sicher und ungiftig gilt, sollte es unter der Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters eingenommen werden.
