Eines der verwirrenden Dinge beim Einkauf für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ist das Verständnis der Etiketten. EGCG-Initialen, die Sie stolz auf einer Flasche mit Nahrungsergänzungsmitteln finden, stehen für Epigallocatechingallat, ein starkes Antioxidans, das in Tees und einigen Lebensmitteln vorkommt. Es stärkt Ihr Immunsystem und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Sie gegen einige Krankheiten, einschließlich Krebs, zu schützen.
EGCG in Lebensmitteln und Getränken
EGCG, das Sie auf Produktkennzeichnungen auch als Catechine oder Flavonoide sehen, ist der Grund dafür, dass Lebensmittel wie Blaubeeren, dunkle Schokolade und Rotwein in den Medien als "Super-Lebensmittel" angepriesen werden. Grüner Tee enthält besonders hohe Konzentrationen, weshalb seine Verwendung in den letzten Jahren stark an Beliebtheit gewonnen hat. Wenn EGCG eine Zutat in einem Vitamin oder Supplement ist, das Sie einnehmen, hängt sein Wert davon ab, wie viel in der empfohlenen Dosis enthalten ist. Klinische Studien, die EGCG mit gesundheitlichen Vorteilen verbinden, beinhalten die Verwendung von 300 mg oder mehr.
Mayo Clinic Forschung
In einer klinischen Studie, die von Forschern der Mayo Clinic durchgeführt wurde, zeigte ein Drittel der Leukämie-Patienten, die EGCG in Kapselform einnahmen, eine Besserung. Die Patienten hatten eine häufige, derzeit unheilbare Form der Leukämie, die als chronische lymphatische Leukämie bekannt ist. Die Studie, geführt von Dr. Tait Shanafelt und veröffentlicht im Jahr 2009 im "Journal of Clinical Oncology", beinhaltet die Verabreichung von 300 mg bis 2.000 mg EGCG in Kapselform zweimal täglich. Forscher der Mayo Clinic führen eine Follow-up-Studie durch, um mögliche Vorteile von EGCG bei der Behandlung von Leukämie weiter zu testen.
EGCG und Bauchfett
Männer, die 660 mg EGCG konsumierten, verloren signifikant mehr Gewicht als Männer, die 22 mg EGCG in einer von Kevin Maki durchgeführten und 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie konsumierten. In Makis Studie wurde EGCG in Form von Tee eingenommen - die höheren Werte Catechine waren in grünem Tee, die unteren in schwarzem Tee. Nach 12 Wochen hatten die grünen Teetrinker 5,4 Pfund verloren. und die schwarzen Teetrinker 2,9 Pfund. Die Männer, deren Ernährung mehr EGCG enthielt, verloren ebenfalls signifikant mehr Gewicht in ihren Bäuchen. Teilnehmer an Makis Studie üben auch und beschränken ihre Kalorienaufnahme.
EGCG Gewichtsverlust ohne Diät
Zwei Studien deuten darauf hin, dass EGCG bei der Gewichtsabnahme wirksam sein kann, selbst wenn es nicht mit einer Diät einhergeht. In einer Studie von Michael Bose, einem Forscher an der Rutgers University, wurden sowohl adipöse als auch gesunde Nagetiere mit ECGC gefüttert. Alle Tiere hielten eine fettreiche Ernährung. Die übergewichtigen Nagetiere verloren an Gewicht und die gesunden Tiere nahmen nicht zu. Eine Studie des deutschen Forschers Michael Boschmann zeigte auch einen Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und Grünteeverbrauch. In der Studie von Boschmann, die 2007 im "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlicht wurde, oxidierten Männer, die 300 mg ECGC konsumierten, schneller Fett als Männer, die keine konsumierten.
Überlegungen
EGCG scheint sicher zu sein, selbst wenn es in hohen Dosen eingenommen wird. Wenn EGCG nur eine Zutat in Ihrem Vitamin oder Supplement ist, kann es jedoch nicht sicher sein, mehr Kapseln zu nehmen, um eine höhere EGCG-Menge zu erreichen. Eine Alternative wäre, grünen Tee zu trinken. Eine Tasse grünem Tee, die aus losen Blättern gebraut wird, enthält laut dem US-Landwirtschaftsministerium 127 mg EGCG. Tee, der aus Beuteln gebraut wird, kann wesentlich weniger enthalten, aber die Menge sollte auf den Etiketten auf dem Etikett erscheinen. Wenn Sie sich entscheiden, grünen Tee statt EGCG in Kapselform zu trinken, sollten Sie wissen, dass grüner Tee Koffein enthält, obwohl viel weniger als in schwarzem Tee.
