Die Befürworter von Juicings, zu denen Prominente wie Gwyneth Paltrow gehören, behaupten, dass diese Praxis Ihnen mehr Energie, eine klare Haut, einen Körper ohne Giftstoffe und einen leichteren Rahmen bieten wird. Entsaften von frischem Gemüse und Früchten kann ziemlich gesund sein, aber gesund ist nicht unbedingt gleichbedeutend mit dünn. Wenn Sie abnehmen möchten, konzentrieren Sie sich auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr, die Qualität dieser Kalorien und Ihre körperliche Bewegung. Entsaften kann Teil des Prozesses sein, aber es garantiert keinen Gewichtsverlust - und es kann in einigen Fällen behindern.
Entsaften Strategien
Entsaften für die Gewichtsabnahme kann bedeuten, nur eine Mahlzeit pro Tag mit frischem Saft zu ersetzen, oder es kann bedeuten, dass Sie sich zu einem ausgiebigen Saft fasten, in dem Sie Saft anstelle all Ihrer normalen Mahlzeiten trinken. Sie können auch die beiden Strategien kombinieren, indem Sie Saft für ein paar Mahlzeiten und Snacks und etwas festes Essen beim Abendessen essen. Juicing erfordert Investitionen in eine Entsafter, so dass Sie Ihre eigenen Blattgemüse, Kräuter, Wurzelgemüse und Früchte drücken können. Einige Unternehmen bieten kalt gepresste Säfte zu einem Premium-Preis, den Sie auch für Entgiftung und Gewichtsabnahme verwenden können.
Kalorien Bedenken
Saft ist nicht kalorienfrei. Selbst wenn Sie nur Saft konsumieren, ist es einfach, mehr Kalorien aufzunehmen als Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. "Shape" -Magazin stellt fest, dass ein gepresster Saft in der Regel zwischen 100 bis 350 Kalorien pro 16 Unzen enthält. Wenn Sie mehr Frucht als Gemüse durch Ihre Saftpresse drücken, sind die Kalorien wahrscheinlich in der höheren Reihe. Entsaften kann Ihnen nur helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie in einem Kalorienzufuhrbereich bleiben, der unter der Zahl liegt, die Sie an einem Tag verbrennen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr typisches 300-Kalorien-Vollwert-Frühstück durch eine 300-Kalorien-Tasse frischen Saft ersetzen, werden Sie nicht Kalorien trimmen. Fügen Sie dazu einen 350-Kalorien-Saft-Snack zweimal pro Tag statt der 160-Kalorien-Handvoll Mandeln, die Sie vor dem Entsaften für Snacks gegessen haben, und Sie haben tatsächlich Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöht.
Kann nicht Zufriedenheit bekommen
Ein Saft Mahlzeit kann auch weniger befriedigend sein, weil es die Faser, Fette und Protein fehlt, dass eine Vollwertkost, wie ein großer grüner Salat mit Bohnen und Samen, zur Verfügung stellt. Wenn Sie den Saft verwenden, um eine Mahlzeit zu ersetzen, können Sie am Ende verbrauchen mehr Kalorien später am Tag, weil es Sie hungriger lässt - untergraben Ihre Bemühungen um Gewichtsverlust. Wenn Sie einen Saft schnell machen, können Sie feststellen, dass die Deprivation unerträglich und unmöglich zu erhalten ist. Selbst wenn es Ihnen gelingt, drei bis sieben Tage - oder länger - eine Reinigung durchzuführen, werden Sie wahrscheinlich alle Lebensmittel, die Sie nach dem Essen noch meiden möchten, zu sich nehmen. Dies könnte dazu führen, dass Sie das gesamte Gewicht wiedergewinnen, das Sie in einem ungesunden Yo-Yo-Muster verloren haben.
Metabolische Einschmelzung
Einige Saftfasten, besonders solche, die Sie auf grüne Gemüsesäfte beschränken, liefern nicht genug Kalorien. Dies kann zunächst zu Gewichtsverlust führen, kann aber letztendlich den Stoffwechsel verlangsamen, da Ihr Körper spürt, dass er hungern könnte und keine überschüssige Energie verbrauchen möchte. Sie haben möglicherweise nicht genug Energie, um mit Kalorienverbrennung und Muskelentwicklung zu trainieren, was tatsächlich einen Schub im Stoffwechsel bietet. Obwohl frische Säfte eine Fülle von Antioxidantien und Phytonährstoffen zusammen mit mehreren Vitaminen und Mineralien bieten, können Sie andere wichtige Nährstoffe wie Vitamin B-12, Eisen, Protein und gesunde Fette verpassen.
Saft-Potenzial
Obwohl das Entsaften keine garantierte Abnehmstrategie ist und in einigen Fällen Ihre Bemühungen behindern kann, können Sie das Entsaften strategisch in einen Abnehmplan aufnehmen. Ein grüner Saft macht einen nährstoffarmen, kalorienarmen Snack - solange er hauptsächlich mit Zutaten wie Blattgemüse, Gurken, Petersilie und Sellerie zubereitet wird. Achten Sie darauf, die Kalorien als Teil Ihrer täglichen Gesamtaufnahme zu zählen. Wenn Sie die Idee eines nährstoffreichen Mahlzeitenersatzes mögen, sollten Sie den Saft für einen grünen Smoothie aus Grünkohl, Gurken, Beeren und einer kleinen Menge Mandelbutter für Protein und Fett in Betracht ziehen. Dieser Smoothie bietet viele der gleichen Vorteile von frischem Saft und versorgt Sie mit Ballaststoffen, Proteinen und Fetten, die Ihnen helfen können, voll zu bleiben.
