Sie verbrauchen etwa 1.000 Kalorien pro Tag auf der dreitägigen Diät. Wie andere Crash-Diäten, ist diese Diät keine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Die dreitägige Diät ist eine Form der Yo-Yo Diäten, ein Essverhalten, das zu schnellem Gewichtsverlust führt und es schnell wieder zurückgewinnt. Die natürliche Abwehr Ihres Körpers gegen Hunger funktioniert gegen Sie, wenn Sie versuchen, in einer Crash-Diät Gewicht zu verlieren.
Ansprüche
Der Schöpfer der dreitägigen Diät verspricht einen Verlust von 10 lbs. in drei Tagen, wenn Sie den Verzehrplan ohne zu zögern befolgen. Angeblich hilft der erhöhte Metabolismus, der aus der spezifischen Kombination von Nahrungsmitteln in der Nahrung resultiert, Fett zu verbrennen, obwohl es nicht klar ist, welche Art von Reaktion die Nahrungskombination verursachen soll.
Beispiel Essensplan
Ein Tagesmenü aus einer Version der dreitägigen Diät zeigt, wie wenig Sie jeden Tag essen. Frühstück ist eine halbe Grapefruit und ein Stück Toast mit einem Esslöffel Erdnussbutter. Das Mittagessen beinhaltet 1/2 Tasse Thunfisch, eine Scheibe Toast und schwarzen Tee oder Kaffee mit kalorienfreiem Süßstoff. Das Abendessen beinhaltet 3 Unzen. von magerem Fleisch, je eine Tasse grüne Bohnen und Karotten und eine Tasse Vanilleeis.
Ergebnisse
Wenn Sie die dreitägige Diät befolgen, werden Sie wahrscheinlich abnehmen, aber es wird hauptsächlich Wassergewicht sein. Wenn Sie die Menge an Kalorien, die Sie konsumieren, stark einschränken, verlangsamen Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers, während er in den Überlebensmodus übergeht. Dann, wenn Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufnehmen, wird Ihr Körper zusätzliches Fett speichern, für den Fall, dass es eine weitere Hungersnot durchmachen muss. Sie werden wahrscheinlich mehr Gewicht gewinnen, als Sie verloren haben.
Andere Probleme
Stark einschränkende Diäten wie die dreitägige Diät neigen dazu, Essattacken zu fördern, sobald die Diät beendet ist. Ein Risiko für Vitamin- und Mineralstoffmangel ist ein weiteres Problem bei der dreitägigen Diät. Die begrenzte Vielfalt an Lebensmitteln in der Ernährung macht es schwierig, alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, zu bekommen.
Gesundes Abnehmen
Langsame und stetige Gewichtsabnahme aufgrund von Änderungen des Lebensstils führt eher zu dauerhaften Ergebnissen als Diäten. Gewichtsabnahme tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Verwenden Sie eine sinnvolle Kombination von Übungen - einschließlich Krafttraining und Aerobic - und modifizierter Essgewohnheiten, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 250 Kalorien reduzieren und Ihre Aktivität erhöhen, um weitere 250 Kalorien pro Tag zu verbrennen, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Opfere keine gute Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen, aber achten Sie auf Portionsgrößen.
