Ein Liegerad ist ein Herz-Kreislauf-Maschine, die Ihre Beine arbeitet. Wann immer Sie Ihre Beine in einer Fahrradbewegung bewegen, benutzen Sie Ihre Hüften. Jede Aktivität, die Ihre Hüften in einer sich wiederholenden Bewegung verwendet, kann eine Verletzung oder Reizung verursachen.
Anatomie
Auf der Außenseite Ihres Beines, von Ihrer Hüfte bis zu Ihrem Knie, haben Sie eine Gruppe von Bindegewebe, das sogenannte Tractus iliotibialis. Das ITB wirkt als Stoßdämpfer, wenn Sie Ihre Beine bewegen. Es hilft auch, Sie zu stabilisieren, wenn Sie sich seitwärts bewegen. Ihr Hüftgelenk besteht aus einer Vertiefung im Becken, die die Oberseite Ihres Beinknochens bedeckt. Der ITB und das Hüftgelenk können sich durch Radfahren verschlimmern.
Liegeräder
Weil es so viele Liegeradmodelle gibt, können Sie sich für eines entscheiden, das Ihnen gut passt. Wenn die Maschine nicht verstellbar ist, passen Sie nicht bequem in die Maschine, die Ihr kleinerer Freund bevorzugt. Um Hüftverletzungen durch unsachgemäße Passform zu vermeiden, testen Sie das Fahrrad, bevor Sie es für regelmäßige Trainingseinheiten verwenden.
Ausrichtung
Ein Liegerad sollte eine ausreichende Stütze im Sitz haben, damit Ihre Wirbelsäule unterstützt wird und Sie nicht die Hüfte nach vorne oder hinten kippen. Eine übermäßige Vorwärtsneigung führt zu einer Wölbung des Rückens, was die Hüften während einer Fahrt zusätzlich belastet. Der Sitz sollte so weit von den Pedalen entfernt sein, dass Sie, wenn Ihr Bein vollständig gestreckt ist, eine leichte Biegung in Ihrem Knie haben. Sie sollten Ihre Hüften nicht verschieben müssen, um eine Pedalumdrehung zu vollenden. Die Pedale sollten bequem auf Ihre Füße passen und Ihre Füße sollten während der Fahrt nicht herumrutschen, was sich auch auf Ihre Hüften auswirkt.
Übernutzung
Der häufigste Grund für Hüftbeschwerden beim Liegeradfahren ist der wiederholte Gebrauch. Wenn Sie jeden Tag mit dem Fahrrad fahren und die Fahrzeit weiter erhöhen, besteht die Gefahr von Gelenkverletzungen. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Bein beugen und strecken, ist die ITB beteiligt. Wenn Sie neu im Radfahren sind, erhöhen Sie den Widerstand Ihrer Fahrt, oder erhöhen Sie die Entfernung, Ihre ITB könnte gereizt werden, was zu Schmerzen in der Hüfte.
Genetik
Wenn Sie immer noch Hüftbeschwerden von einem Liegerad haben und Sie sich richtig positioniert haben, Tage der Ruhe oder alternativer Bewegung nehmen oder den Widerstand verringert haben, könnte es eine strukturelle Anomalie sein, die den Schmerz verursacht. Eine andere Erklärung könnte ein muskuläres Ungleichgewicht zwischen den Fronten und den Rücken der Beine sein. Suchen Sie die Anleitung Ihres Arztes und verwenden Sie immer Vorsicht bei Ihren Trainingseinheiten.
