Explosive Geschwindigkeit beinhaltet sowohl Ausdauer und Beinstärke. Laut J. Steve Smith ist Geschwindigkeit eine Kraft, die aus der Explosion durch die Beine und der Schnelligkeit durch die Füße entsteht. Plyometrics, dynamische Gewichtheben und Krafttraining sind drei Formen der Übung, die Sie tun können, um Bein Geschwindigkeit zu bauen.
Sprinten Treppen
Treppenlauf kann eine Form von hochintensivem Intervalltraining oder HIIT sein. Treppen laufen bringt die Herzfrequenz auf Hochtouren und nutzt Sprints für maximale Geschwindigkeit. Mit jedem Schritt, mit dem Fuß in die Treppe hinunter, werden Ihre Gesäßmuskeln und Quadrizeps aktiviert. Dieses Training verbessert die Geschwindigkeit und stärkt die Kraft.
Scissor springt
Scissor Sprünge kombinieren Krafttraining und plyometrische Bewegung, Aufbau Muskelkraft in den Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Scissor Jumps beinhalten den Start in einen Ausfallschritt und springen auf, um die Beine zu wechseln. Der Schlüssel zu Scherensprüngen ist explodieren für Höhe und Landung leicht. Fügen Sie eine Gewichtsweste hinzu, um Ihre Explosion durch die Beine herauszufordern.
Explodierend durch Kniebeugen
Kniebeugen mit Gewicht bauen Muskeldefinition durch die gleichen Beinmuskeln auf wie Ausfallschritte und fügen den Bonus der Kernstärke durch die Wirbelsäule und den Bauch hinzu. Kombiniere die Geschwindigkeit in einen traditionellen Kraftraum, indem du eine Runde von 10 Kniebeugensprüngen zwischen freien Kniebeugen hinzufügst. Um die Vorteile Ihrer Squat-Jumps zu maximieren, arbeiten Sie daran, Ihre Sendezeit zu erhöhen.
Track-Workouts erkunden
Ein Track-Workout ist eine hervorragende Möglichkeit, Geschwindigkeit und Ausdauer in Ihre Routine zu integrieren. Wenn Sie ein Distanzathlet sind, können Sie ein Training für Geschwindigkeit und Beinkraft ausführen, indem Sie die Kurven Ihrer Strecke joggen und die Geraden sprinten. Dies bietet Ihnen eine Möglichkeit, Kilometerstand zu verfolgen und kann für jede Distanz je nach Ihren Fähigkeiten und Trainingszielen wiederholt werden.
