"Ich bin nicht flexibel genug, um Yoga zu machen." "Yoga ist für Mädchen in rosa Spandex." "Yoga? Musst du nicht zölibatär und vegan sein, das zu tun?"
Dies sind nur einige der Ausreden, die ich von Männern höre, die ein bisschen resistent gegenüber der Idee sind, Yoga zu ihren Fitnessroutinen hinzuzufügen. Ihre Köpfe sind voll mit Vorstellungen von Swamis auf Berggipfeln und Gurus, die an Weizengras-Tofu-Smoothies nippen und dabei ihre Beine hinter dem Kopf einwickeln.
Während diese Bilder ausreichen, um jeden Mann zum nächsten Gold's Gym zu fahren, um etwas Eisen zu pumpen, sind sie einfach keine genaue Beschreibung des modernen Yoga.
Als Yogalehrerin und Trainerin habe ich mit elitären männlichen Athleten gearbeitet und beobachtet, wie sich ihre Leistungen mit konsequenter Yogapraxis verändern - UFC-Kämpfer, die im Octagon mehr mentalen Fokus entwickelten; Marathonläufer und Triathleten, die ihre besten Zeiten verkürzen; NFL-Spieler, die Verletzungen vermeiden und Ausdauer steigern konnten.
Die einfache Tatsache ist, Yoga funktioniert. Das Haupthindernis für die meisten Männer ist nicht ein Mangel an Flexibilität oder Angst vor rosa Spandex - es ist Ego.
Viele Männer heben gerne schwere Sachen. Sie zählen gerne Wiederholungen und behalten Punkte. Und niemand wird auf der Yogamatte angegangen. Was geschieht, ist eine tiefere Verbindung zwischen Geist und Körper, freiere Bewegung und eine geschmeidige Kraft in den Muskeln des Körpers, die eine Langlebigkeit bei körperlicher Aktivität aller Art ermöglicht.
Am allerbesten? Die Freisetzung von Ego und Selbst-Urteil. Also, Männer, zieh deine Yogamatten aus: Hier sind fünf einfache Yoga-inspirierte Bewegungen, um loszulegen - keine Tofu-Smoothies oder Verrenkungen in Sicht.
Probieren Sie einige dieser Bewegungen vor und nach dem Training ein und Sie werden den Unterschied in Ihrer Effektivität und Erholung feststellen.
Wie Hunde ihre Rücken nach oben und unten strecken, so tun Yogis in diesen Positionen. Bildnachweis: Getty Images 1. Up Hund-Down-Hund Flow
Dies ist einer der Klassiker: Start Downward Facing Dog. Um deine perfekte Haltung zu finden, beginne in einer Plankenpose und hebe deine Hüften nach oben und zurück und lehne deine Fersen zurück auf die Matte.
Dies ist eine Basis-Yoga-Pose und eine Basis für jede Praxis. Er dehnt den gesamten Körperrücken und ist somit ideal für Sportler, insbesondere Radfahrer und Läufer.
Ihre Achillessehne, Oberschenkel und Lendenwirbelsäule bekommen eine dekadente Verlängerung und Spannungsfreisetzung.
Von Down Dog rollen Sie sanft durch die Wirbelsäule, durch eine Plankenposition und weiter nach Upward Facing Dog, indem Sie über Ihre Zehen rollen, in Ihre Handflächen drücken und Ihre Brust in einem Brustkorb öffnen.
Diese Pose befreit das Herzzentrum und streckt die gesamte Körpervorderseite. Eine große Strecke für die Brust und Schultern, die oft in aggressiven Sport- und Fitness-Routinen überbeansprucht werden, ist dies auch das ideale Gegenstück für jeden, der den ganzen Tag über einen Computer gebeugt ist.
Fließen Sie vier bis sechs Mal von Down Dog zu Up Dog oder bis Sie sich offen und erregt fühlen.
Wie lange kannst du diese Pose halten? Bildnachweis: Getty Images 2. Krieger 2
Stellen Sie sich zur Seite Ihrer Matte und strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten und Ihre Füße in Ellenbogenweite. Strecken Sie sich hoch durch die Wirbelsäule und schwenken Sie beide Füße zur Vorderseite Ihrer Matte.
Ausfall mit dem rechten Bein, bis dein Knie direkt über dem Knöchel liegt. Dies ist eine großartige Pose für Männer, weil sie die Hüften auf eine nichtaggressive Weise öffnet, während sie die Kraft und Balance des Ober- und Unterkörpers kultiviert.
Diese Pose zielt auch auf die Seite des Körpers, die mit der seitlichen Stärke und Mobilität hilft. Von der Formung der Schultern bis zur Stärkung von Lats, Obliques, Quads und Hamstrings ist diese Pose ein wahres Ganzkörpertraining.
Versuchen Sie, diese Pose für zwei bis fünf Atemzüge auf jeder Seite und dann eine weitere Runde für 10 Atemzüge zu halten.
Lassen Sie Ihren tiefen Rücken frei und spüren Sie, wie sich Ihr System entspannt. Bildnachweis: Courtesy Patricia Pena 3. Vorwärtsfalten / Stuhlfluss
Beginnen Sie mit leicht auseinanderstehenden Füßen in einer sanften Vorwärtsfalte, die von den Hüften herabhängt. Keine Sorge, wenn du deine Zehen nicht berühren kannst - das wird mit der Zeit und Übung kommen.
Der Zweck ist hier, den unteren Rücken zu lösen, die Beinbeuger zu dehnen und das Nervensystem zu entspannen. Diese Pose ist ein guter Weg, um ein anstrengendes Training zu beenden und wird auch den Blutfluss umleiten, indem Sie den Kopf unter das Herz fallen lassen.
Im Yoga nennen wir das eine "Umkehrung". Wir werden es "maskuliner" machen, indem wir uns zu Chair Pose erheben, indem wir die Knie beugen, bis die Oberschenkel parallel zur Matte kommen, und das Gewicht zurück in die Fersen senken, während wir die Arme für einen Ganzkörperverstärker anhebeln.
Fließen Sie zwischen jeder Pose von vier bis sechs Mal und verbringen Sie fünf Atemzüge in jeder Position.
Diese Haltung wird das Gleichgewicht herausfordern, die Kernkraft aktivieren und die Geschmeidigkeit und Rotation der Wirbelsäule fördern. Bildnachweis: Courtesy Patricia Pena 4. Crescent Lungentorsion
Jede gut abgerundete Yogapraxis sollte vier Dinge für die Wirbelsäule bieten: Vorwärtsfalten, Rückwärtsbeugen, Streckung und Verdrehen.
Diese Pose umfasst Verlängerung und Verdrehen: Finden Sie einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein vor. Wenn Sie Knieprobleme haben, können Sie das linke Knie auf den Boden legen.
Halten Sie die linke Hand auf der Matte und drehen Sie Ihr Herzzentrum vorsichtig nach rechts, um den rechten Arm anzuheben, um die Flexibilität der Schulter zu trainieren. Um es ein wenig anzuheizen, krümmen Sie sich über Ihre hinteren Zehen und heben Sie das Knie von der Matte, um mehr Beinstärke zu erreichen.
Diese Haltung wird das Gleichgewicht herausfordern, die Kernkraft aktivieren und die Geschmeidigkeit und Rotation in der Wirbelsäule fördern, so dass Sie geschmeidig und flexibel bleiben.
Halten Sie diese Pose für fünf bis zehn Atemzüge, dann kehren Sie in die Mitte zurück und ruhen Sie sich in der Dehnung eines Läufers aus, wobei Sie die Kniesehne verlängern. Wiederholen Sie fünf Mal, dann wechseln Sie die Seiten.
Für diese Haltung, verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und heben Sie das Recht ab, bis Ihr Körper parallel zum Fußboden ist und Ihr stehendes Bein gerade ist. Bildnachweis: Courtesy Patricia Pena 5. Herzöffnender Krieger 3
Stellen Sie sich in einen hohen Ausfallschritt, dann beugen Sie 45 Grad nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und heben Sie das linke ab, bis Ihr Körper parallel zum Boden steht und Ihr stehendes Bein gerade ist.
Engagieren Sie Ihren gesamten Kern und verschränken Sie die Finger hinter Ihrem Rücken, um einen dynamischen Brust- und Schulteröffner hinzuzufügen. Mach dir keine Sorgen: Das Umkippen ist Teil der Übung, das Ego freizusetzen, also finde deinen eigenen Vorteil und halte fünf bis zehn Atemzüge lang. Wiederhole dreimal auf jeder Seite und komm jedes Mal durch einen hohen Ausfallschritt zur Ruhe.
Jetzt, wo du ins Schwitzen kommst, Körper und Geist ausbalancierst und einige der Grundlagen trainierst, kannst du deine neuen Bewegungen in jede Yogastunde mitnehmen - wahlweise mit rosa Spandex.
Was denken Sie?
Nimmst du irgendwelche Yoga-inspirierten Bewegungen in dein Training auf? Finden Sie, dass es Ihre allgemeine körperliche Leistung hilft? Kennst du Männer, die zögern, Yoga zu machen? Kennst du männliche Athleten, die Yoga machen? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
Elise Molinelli ist eine innovative und inspirierende Geist-Körper-Professionalistin. Sie ist die Gründerin von EliseJoanFitness.com, einer bahnbrechenden Website, die es Mitgliedern ermöglicht, Videos in Yoga, Fitness und Barré zu kombinieren, um maßgeschneiderte Workouts und Yoga-Flows zu erstellen und ihre Favoriten als Playlists zu speichern. Verbinde dich mit ihr auf Facebook, Twitter und Pinterest.
