Obwohl warme Milch am häufigsten als ein alkoholfreier Schlummertrunk und eine natürliche Schlafhilfe angesehen wird, bietet warme Milch gesundheitliche Vorteile, ganz gleich, wann Sie sie trinken. Warme Milch hat keinen gesundheitlichen Vorteil gegenüber Milch, die kalt serviert wird, aber Sie erhalten immer noch viele Nährstoffe, wie hochwertiges Protein und Kalzium, die Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommen. Und warme Milch schmeckt gut mit einer Vielzahl von Aromen, so dass Sie leckere "Lattes" und Milchgetränke mit nahrhaften Zutaten für zusätzlichen Nutzen machen können.
Warm Milk Ernährung Grundlagen
Ob Sie Ihre Milch warm oder kalt trinken, nehmen Sie nährstoffreiche Kalorien zu sich. Magermilch oder fettfreie Milch enthält, weniger überraschend, weniger Kalorien pro Portion - 83 pro Tasse, oder deutlich weniger als die 122 Kalorien in 2 Prozent Milch - was es zu Ihrer besten Wahl macht, wenn Sie auf einer Diät sind.
Diese Kalorien kommen aus einer Mischung von gesundem Protein und Kohlenhydraten und, wenn Sie fettarme Milch verwenden, etwas Fett. Jede Tasse warmer Milch enthält etwa 12 Gramm natürlichen Zucker, der die Muskeln und das Gehirn mit Energie versorgt, sowie 8 Gramm komplettes Protein, das alle Aminosäuren enthält, die Sie für das Zell- und Gewebewachstum benötigen. Komplettes Protein ist besonders wichtig, um fit und gesund zu bleiben. Es nährt dein Muskelgewebe, hält dein Immunsystem stark und hilft dir dabei, essentielle Hormone zu bilden. Wenn Sie warme Milch wählen, die ein bisschen Fett enthält - wie 2 Prozent Milch, mit 5 Gramm Fett pro Tasse - erhalten Sie auch einen Energieschub.
Gesundheitsvorteile für Ihre Knochen
Warme Milch, genau wie Milch, die kalt serviert wird, ist großartig für Ihre Knochengesundheit. Ihr Körper kann die Aminosäuren in der Milch verwenden, um Proteine wie Kollagen herzustellen, die zu Ihrer Knochenstruktur beitragen und Sprödigkeit verhindern, die sonst Ihr Risiko einer Knochenfraktur erhöhen könnte.
Und jede Tasse fettfreie Milch enthält 30 Prozent des Tageswertes für Kalzium. Ihr Körper benötigt Kalzium zusammen mit Phosphor und Magnesium - zwei andere Mineralien, die in warmer Milch enthalten sind - um Hydroxylapatit, das Mineral, aus dem Ihr Knochengewebe besteht, herzustellen. Hydroxylapatit hält Ihre Knochen hart und dicht, so dass sie widerstandsfähiger gegen Frakturen sind. Die meisten kommerziellen Milchmarken kommen auch mit Vitamin D angereichert, das zur Knochengesundheit beiträgt, indem es Ihnen hilft, Kalzium aufzunehmen und zu verwenden.
Andere mögliche gesundheitliche Vorteile
Einen warmen Tag mit einem Glas warmer Milch zu verbringen, bietet noch weitere Vorteile. Milch ist eine gute Quelle für Vitamin B-12, und jede Tasse liefert etwa ein Fünftel Ihres Tageswertes. Erhöhen Sie Ihre B-12 Aufnahme ist wichtig für das Gefühl, energetisiert; B-12 hilft Ihnen dabei, gesunde rote Blutkörperchen zu bilden, damit Ihr Gewebe den Sauerstoff, den sie für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen, frisch erhält. Vitamin B-12 ist auch gut für die Gesundheit der Nerven, und die vielen B-Vitamine in der Milch - einschließlich Riboflavin und Vitamin B-5 - arbeiten zusammen, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen.
Wenn Sie jedoch auf warme Milch als Schlafhilfe zählen, könnten Sie enttäuscht sein, laut Go Ask Alice, einem Gesundheitsdienst der Columbia University. Während Milch einige schlaffördernde Verbindungen - wie Melatonin und Tryptophan - hat, sind sie in so kleinen Mengen vorhanden, dass es Ihren Schlaf wahrscheinlich nicht beeinträchtigt. Das Trinken von warmer Milch kann dich jedoch entspannen, und Entspannung kann dir helfen, ins Traumland abzugleiten, selbst wenn die Milch selbst keinen Schlaf induziert.
Peppe deine warme Milch auf
Hinzufügen von nahrhaften Zutaten zu Ihrer warmen Milch kann Gesundheit Vorteile sowie Geschmack zu steigern. Rühren Sie einen Schuss Ingwer und Zimt in Ihre Milch, während sie auf "Lebkuchen" -Milch erhitzt wird. Beide Gewürze kommen mit Antioxidantien und können, wie vom Medical Center der Universität Maryland erwähnt, sogar helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, obwohl mehr Forschung notwendig ist, um sicher zu sein. Machen Sie "goldene Milch", indem Sie getrockneten oder frischen Kurkuma mit einer kleinen Menge Honig für die Süße hinzufügen. Wie Zimt und Ingwer enthält Kurkuma nützliche Antioxidantien. Es hilft auch, Entzündungen zu lindern - ein wichtiger gesundheitlicher Vorteil, da eine übermäßige Entzündung mit Fettleibigkeit und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Wenn du nicht empfindlich auf Koffein reagierst, solltest du schwarzen oder Chai-Tee in deiner warmen Milch für einen zuckerfreien Tee-Latte einweichen.
