Calcium und Magnesium sind zwei essentielle Nahrungsmineralien. Sie brauchen Kalzium und Magnesium nicht nur, um starke Knochen und gesunde Zähne zu bauen, sondern auch, weil beide Mineralien eine komplexe Rolle bei der Produktion von Enzymen und Hormonen spielen und Energie für Ihren Körper produzieren. Sicherzustellen, dass Sie genug Kalzium und Magnesium in Ihrer Diät erhalten, kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu handhaben und kann auch zur Gewichtsabnahme beitragen; Sie sollten jedoch vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt konsultieren. Achten Sie darauf, Ihre Ernährung mit ausreichender Bewegung und Ruhe auszugleichen.
Kalzium
Kalzium ist das häufigste Mineral in Ihrem Körper. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Kalzium ist das häufigste Mineral in Ihrem Körper und wird in Ihren Knochen und Zähnen gefunden. Es ist auch wichtig für die richtige Muskelkontraktion und hilft Ihren Blutgefäßen, sich richtig auszudehnen und zusammenzuziehen, entsprechend dem Büro des National Institutes of Health für Nahrungsergänzungsmittel. Calcium ist an der Enzym- und Hormonproduktion und an der Übertragung von Impulsen des Nervensystems beteiligt. Kalzium ist eine Vielzahl von Lebensmitteln, wobei Milchprodukte wie Käse und Milch am häufigsten sind. Zu den pflanzlichen Calciumquellen gehören Algen, Spinat, Grünkohl und Paprika. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Kalzium enthalten, um sicherzustellen, dass Sie genug in Ihrer Ernährung bekommen. Die empfohlene Tagesdosis von Kalzium für Erwachsene beträgt 1.000 mg pro Tag, berichtet die ODS.
Kalzium und Gewichtsmanagement
Calcium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle. Bildnachweis: Bine? edivy / iStock / Getty Images Kalzium kann eine Rolle bei der Gewichtskontrolle und Gewichtsreduktion spielen, aber die Forschungsergebnisse sind gemischt. Die ODS zitiert mehrere Studien, die zeigen, dass der Verzehr hoher Kalziumspiegel zum Gewichtsverlust beiträgt. Klinische Studien müssen jedoch die Forschung noch unterstützen. Die Wissenschaftler sind sich nicht sicher, wie Kalzium an der Gewichtsabnahme beteiligt ist, und zwei Theorien wurden weiterentwickelt. Die erste ist, dass Kalzium mit Fett im Darm binden und verhindern kann, dass Ihr Körper es absorbiert. Die zweite Theorie besagt, dass Kalzium die Produktion von Hormonen hemmen kann, die dazu führen, dass sich Fett in Ihrem Körper anreichert.
Magnesium
Magnesium hilft, die Menge an Kalzium und Magnesium im Körper zu regulieren. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper und wird in jedem Organ gefunden. Es trägt zur Energieproduktion bei und aktiviert Enzyme. Eine der Aufgaben von Magnesium ist es, die Menge an Kalzium und anderen Mineralien in Ihrem Körper zu regulieren. Das University of Maryland Medical Center berichtet, dass die meisten Amerikaner nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung bekommen, obwohl ein echter Magnesiummangel selten ist. Dunkelgrünes Gemüse, Nüsse, Bohnen und Erbsen, Reis und Bananen sind einige Magnesiumquellen. Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium für Erwachsene liegt zwischen 320 und 420 mg pro Tag, die ODS-Noten.
Magnesium und Gewichtsmanagement
Magnesium ist essentiell für Verdauungsprozesse. Bildnachweis: Kasia Biel / iStock / Getty Images Magnesium ist essentiell für Verdauungsprozesse und aktiviert Enzyme, die Ihren Körper absorbieren und die Nahrung verwenden, die Sie essen. Es hilft, Ihren Stoffwechsel zu regulieren, was Ihnen wiederum helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Magnesium ist auch an der Produktion von Adenosintriphosphat, der Energiequelle des Körpers, beteiligt. Es ist möglich, dass eine Ernährung, die ausreichend Magnesium enthält, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und genug Energie produzieren kann, so dass Sie sich mehr bewegen und somit helfen, Kalorien zu verbrennen. Die Nutritional Magnesium Association schlägt vor, dass Magnesium Fettleibigkeit verhindern kann, indem es bestimmte Gene davon abhält, sich anzumachen.
Kalzium und Magnesium Ergänzungen
Eine Ergänzung zu nehmen kann eine gute Idee sein. Bildnachweis: Jaykayl / iStock / Getty Images Es kann schwierig für Sie sein, genug Magnesium in Ihrer Diät zu bekommen, also eine Ergänzung zu nehmen, könnte eine gute Wahl sein. Magnesium und Kalzium arbeiten synergistisch, also wählen Sie eine Ergänzung, die beide dieser wesentlichen Mineralien zur Verfügung stellt. Viele Kalzium- und Magnesiumergänzungen schließen auch Vitamin D ein, das mit Magnesium arbeitet, um Ihrem Körper zu helfen, Kalzium zu absorbieren. Wie bei jeder Nahrungsergänzung, folgen Sie den Dosierungsanweisungen und fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
