Einige Jogger bevorzugen es, vor und einige danach zu essen, aber Sie fragen sich vielleicht, was besser ist. Während ein bestimmter Teil dieser Entscheidung darauf basieren sollte, wie sich das Essen vor, während und nach dem Training anfühlt, müssen einige andere Faktoren berücksichtigt werden. Abhängig von Ihrer Jogging-Routine kann eine Mahlzeit es machen oder brechen.
Zeitliche Koordinierung
Wenn Sie als erstes am Morgen joggen, ist es vielleicht besser, zuerst zu essen. Ihre letzte Mahlzeit oder Ihr Snack ist wahrscheinlich bereits verdaut, so dass Sie kaum noch etwas trainieren können. Eine Mahlzeit ein oder zwei Stunden vor dem Joggen am Morgen stabilisiert den Blutzucker und gibt Ihnen Energie, während Joggen ohne Essen zu Benommenheit und Trägheit führen kann. Wenn Sie später am Tag joggen möchten, können Sie möglicherweise warten, bis Sie joggen. Da Ihr Körper bereits während des Tages aufgetankt wurde, können Sie vor dem nächsten Essen noch schneller joggen, weil Sie keine Mahlzeit in Ihrem Magen haben.
Intensität und Dauer
Wenn deine Jogging-Session länger als eine Stunde dauert, solltest du essen, bevor du anfängst. Essen Sie etwa drei bis vier Stunden vor dem Joggen oder eine Stunde vor dem Essen. Dies wird Ihrem Körper die Energie geben, die er benötigt, um einen langen Trainingslauf aufrecht zu erhalten. Ein intensiver Joggen erfordert auch, danach zu essen, um Ihren Körper aufzufrischen, Muskeln aufzubauen und Ihre Glykogenspeicher zu ersetzen. Ein kurzer Joggen erlaubt Ihnen, vor oder nach dem Essen zu essen, abhängig von Ihren Vorlieben.
Größe
Die meisten Jogger sagen, dass das Essen schwerer Mahlzeiten die Durchführung erschwert. Auf der anderen Seite, zu wenig zu essen könnte es schwieriger machen, Ihren joggen zu beenden. Die Wahl der richtigen Mahlzeit basierend darauf, wie schnell Sie joggen werden, wird Ihr Training effektiver machen und die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen oder Verlangsamung reduzieren. Wenn Sie nicht mindestens drei Stunden joggen möchten, ist eine Mahlzeit eine gute Option. Ein Snack reicht aus, um Ihre Jogging-Session zu beschleunigen, wenn Sie in weniger als einer Stunde nach dem Essen gehen möchten.
Lebensmittel
Vor dem Joggen geben leicht verdauliche Lebensmittel die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen, führen aber weniger zu Krämpfen. Gute Wahl sind Cracker, Bagels oder Brot. Eine längere Jogging-Sitzung erfordert zusätzliche Kohlenhydrate, die Sie von Bananen und Joghurt erhalten können. Überspringen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, Koffein und fettige Lebensmittel, die Ihnen beim Joggen unangenehm sein können, da Ihr Körper das Blut von Ihren Muskeln wegleitet und auf Ihr Verdauungssystem zu lenkt, was Muskelkrämpfe verursacht. Wenn Sie warten, bis nach Ihrem Joggen zu essen, wählen Sie Lebensmittel wie ein Erdnussbutter-Sandwich, Streichkäse und Cracker, Nüsse und Obst, Joghurt oder eine regelmäßige Mahlzeit mit Eiweiß, gesunden Fetten und Kohlenhydraten. Diese Wahlen füllen Ihre Energiespeicher auf.
