Vestibuläre Trainingsübungen behandeln periphere vestibuläre Pathologien, die durch Störungen des Innenohrs verursacht werden. Schwindel, Schwäche, Kopfschmerzen und Muskelermüdung sind mögliche Symptome einer Innenohrerkrankung. Medikamente können die Symptome lindern, aber sie können auch die Form der Gewohnheit bilden und können sich oft negativ auf die Fähigkeit einer Person auswirken, normale Aktivitäten zu machen, was letztlich das Gegenteil dessen ist, was sie erreichen sollten, indem sie Schwindel reduzieren. Vestibuläre Trainingsübungen bieten eine Alternative ohne Nebenwirkungen.
Basic Gaze Stabilisierungsübung mit Progressionen
Blickstabilisierungsübungen sollten täglich durchgeführt werden. Eine grundlegende Stabilisierungsübung für das vestibuläre Training besteht darin, eine Visitenkarte 1 Fuß vor Ihnen mit Ihrem Kinn zu halten und dann Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts zu drehen - aber behalten Sie Ihre Augen auf der Karte. Pause für eine Sekunde und dann den Kopf zurück in die Mitte und dann weitere 45 Grad nach links. Sie können diese Übung fortsetzen, indem Sie die Visitenkarte 3 Meter entfernt bewegen. Sie wiederholen dann die Übung mit der hinzugefügten Distanz. Ein weiterer Fortschritt besteht darin, die Pause zu beseitigen, wenn Sie Ihren Kopf zu jeder Seite drehen. Drehen Sie stattdessen Ihren Kopf mit mäßigem Tempo und arbeiten Sie bis zu Kopfstößen, was bedeutet, dass Sie schnell den Kopf drehen und den Blick auf die Karte richten. Was hinter der Karte und im Hintergrund steckt, erschwert die Übung zusätzlich. Eine leere Wand hinter sich zu haben, ist einfacher als die Übung vor einem Fenster oder einem Geschäft.
Auf Zehenspitzen stehen und gehen
Von der Ferse bis zur Zehenposition ist eine vestibuläre Übung, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern. Es ist, als würde man versuchen, auf einem Schwebebalken zu stehen, aber sicherer. Um diese Übung alleine zu machen, stellen Sie sich seitlich an eine Wand, damit Sie sie benutzen können, um ein Herunterfallen zu vermeiden. Stellen Sie sich mit Ihrer rechten Ferse auf Ihre linken Zehen. Beide Füße sind geradeaus gerichtet. Versuchen Sie diese Übung mit offenen Augen für 30 Sekunden, und wenn Sie das tun können, ohne die Wand zu benutzen, dann machen Sie die Übung mit geschlossenen Augen. Überkreuze deine Arme auf deiner Brust für eine noch größere Herausforderung. Sobald Sie das stehende Fersen-zu-Zehen-Training gemeistert haben, versuchen Sie, von Ferse zu Ferse in einem Korridor oder zwischen den parallelen Stangen zu laufen, damit Sie im Falle eines Verlustes des Gleichgewichts greifen können.
Auf einem Couch-Kissen stehen
Auf einem Sofakissen zu stehen ist eine täuschend schwierige Übung. Das Kissen wird nicht ganz wie ein Holzboden unter Ihnen bleiben. Wenn das Stehen auf einem Sofakissen zu hart ist, versuchen Sie ein einzelnes Kissen und arbeiten Sie bis zum Kissen. Stellen Sie das Kissen vor eine Wand oder Ecke und richten Sie es gegen die Wand, damit Sie sich schnell fangen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Stehen Sie aufrecht mit einer guten Haltung und offenen Augen. Schließen Sie Ihre Augen, wenn Sie bereit sind, diese Übung härter zu machen.
