Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber mitten in der Nacht hungrig aufwachen, können Sie nicht genug essen. Machen Sie einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen, um den Hunger unter Kontrolle zu halten, stoppen Sie den nächtlichen Kühlschranküberfall und helfen Sie, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Mitternachtssnack immer noch nicht hilft, konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, der Ihre Ernährung überprüfen und Vorschläge machen kann, damit Sie den ganzen Tag und die Nacht zufrieden bleiben, während Sie immer noch abnehmen.
Über Gewichtsverlust
Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber die eine Gemeinsamkeit ist Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen, damit Ihr Körper mehr verbrennt als Sie essen. Wenn Ihr Snack in der Nacht Ihre Kalorienzufuhr erhöht, so dass Sie kein Defizit mehr haben, werden Sie nicht verlieren. Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie zurückschneiden müssen, damit Sie noch in Ihren Schlafensnack passen können.
Der Gewichtsverlust Kalorienbedarf variiert je nach Alter, aktuelles Gewicht, Größe und Aktivität. Ein Online-Kalorienschätzer kann Ihnen helfen, Ihre Grundbedürfnisse zu ermitteln. Zu wissen, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, subtrahieren Sie 500 Kalorien von Ihrem Grundbedarf, um die Menge an Kalorien zu finden, die Sie essen sollten, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Zum Beispiel, wenn Ihre Grundbedürfnisse 2.300 Kalorien pro Tag sind, sollten Sie auf 1.800 Kalorien pro Tag zurückschneiden, um Gewicht zu verlieren.
Schlafenszeit-Snack, um Gewicht zu verlieren
Während es nichts falsch ist mit einem Snack vor dem Schlafengehen zu essen, gibt es eine Menge Sorge über das nächtliche Snacking, weil es oft zu ungesunden Entscheidungen und übermäßiger Kalorienaufnahme führt. Jedoch, wenn es geplant ist und Teil Ihrer Gewicht-Verlust-Diät, kann das Essen eines Snacks vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie unkontrolliertes Spät-Naschen oder übermäßiges Essen beim Frühstück verhindern.
Ein guter Snack vor dem Schlafengehen sollte 200 Kalorien oder weniger haben und eine Mischung aus Ballaststoffen und Proteinen enthalten. Faser und Protein arbeiten beide, um Hunger zu kontrollieren. Faser verlangsamt die Verdauung, so dass Sie sich länger satt fühlen. Es ist nicht ganz klar, wie Protein hilft, den Hunger zu kontrollieren, aber es beeinflusst Hormone, die den Hunger regulieren, so der 2005 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Artikel.
Gute Snack-Optionen
Ein guter Snack vor dem Schlafengehen könnte ein 6-Unzen-Behälter von fettarmer griechischer Joghurt mit 4 gehackten Walnüssen und 1/2 Tasse halbierten Erdbeeren enthalten - insgesamt 180 Kalorien, 18 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe. Ein Esslöffel Erdnussbutter mit fünf Vollkorncrackern macht mit 195 Kalorien, 6 Gramm Protein und 3,5 Gramm Ballaststoffen auch einen guten Nachtisch. Wenn Sie tauchen möchten, versuchen Sie 1 Tasse Karottenstäbchen mit 1/4 Tasse Hummus, die 150 Kalorien, 6 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe hat. Es ist auch nichts falsch daran, Frühstück als Snacks zu essen, wie ein hart gekochtes Ei mit einer Scheibe Toast, die 160 Kalorien, 10 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe oder 3/4 Tasse Vollkorn-Cerealien mit hat 1 Tasse fettfreie Milch, für 180 Kalorien, 11 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe.
Schlafenszeit Snack, Schlaf und Gewichtsverlust
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist genug Schlaf zu bekommen ein wichtiger Teil Ihres Gesamtplans. Eine schlechte Nacht Schlaf stört Hormone, die Appetit zu kontrollieren, was bedeutet, nicht genug bekommen kann Sie extra hungrig machen. Und wie viel Sie vor dem Schlafengehen essen oder nicht essen, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Ein überfüllter Bauch macht es schwerer, eine gute Nachtruhe zu bekommen, so dass man zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keine große Mahlzeit oder einen Snack essen sollte. Wenn Sie jedoch hungrig ins Bett gehen, kann das auch Ihren Schlaf stören, und wenn Sie diesen kleinen 200-Kalorien-Snack zu sich nehmen, können Sie sich auf einen guten Schlaf konzentrieren. Vermeiden Sie irgendwelche Stimulanzien wie Kaffee, Cola oder Tee kurz vor dem Schlafengehen. Schokolade unterbricht auch den Schlaf und sollte vermieden werden, bevor Sie das Heu schlagen.
