Die Teilnahme an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten bietet viele gesundheitliche Vorteile. Herz-Kreislauf-Workouts, wie zum Beispiel das Fahren auf einem stationären Fahrrad, erfordern, dass Sie sich kontinuierlich über einen längeren Zeitraum bewegen. Wie lange Sie ein stationäres Fahrrad fahren müssen, hängt davon ab, welche Fitness- und Gesundheitsvorteile Sie erwerben möchten.
Deine Fahrt
Das stationäre Fahrrad ist ein Stück Kardio-Trainingsgerät, das normalerweise in einem Fitness-Club zu finden ist oder für den Heimgebrauch gekauft wurde. Es ist eine beliebte Trainingsaktivität, weil es eine Art von Übung für diejenigen bietet, die nicht in der Lage sind, hochwirksame Übungen zu machen. Wenn du dein Workout auf dem Bike aufpeppen willst, höre dir deine Lieblings-Playlist an oder stelle deinen Laptop auf einen Tisch und schau dir online ein Video an.
Es ist alles gut
Herz-Kreislauf-Übungen wie das Fahren auf dem Heimtrainer erhöhen die Herzfrequenz, da sie versuchen, den erhöhten Sauerstoffbedarf von Muskeln und Gewebe zu bewältigen. Ihr Herz-Kreislauf-System wird effizienter und Ihr Herz wird stärker und pumpt mit jedem Schlag mehr Blut heraus. Konsistente Cardio-Workouts wurden zur Verringerung der gesundheitlichen Risiken, Begrenzung der chronischen Bedingungen und Senkung der ungesunden Cholesterin zugeordnet. Das Fahren mit dem Fahrrad trägt auch dazu bei, einen gesunden Körperfettanteil zu erreichen und beizubehalten, da Cardio-Übungen dazu führen, dass Sie eine signifikante Menge an Kalorien pro Zeiteinheit verbrennen.
Herz Gesundheit
Um kardiovaskuläre Vorteile zu sehen, müssen Sie das Standfahrrad mindestens 30 Minuten lang fahren. Befolgen Sie die Richtlinien des Centers for Disease Control für die Menge an körperlicher Aktivität, die benötigt wird, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Die 30 Minuten Radfahren müssen nicht alle gleichzeitig erfolgen. Wenn Sie das Training in drei 10-minütige Sitzungen aufteilen, erhalten Sie die gleichen Vorteile für Ihre Gesundheit.
Ihr Verlust
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um also Körperfett zu verlieren, möchten Sie während Ihres stationären Fahrradtrainings so viele Kalorien wie möglich verbrennen. Das Training von 30 auf 60 Minuten zu verlängern, ist ideal. Laut Harvard Health wird eine 155-Pfund-Person etwa 520 Kalorien pro Stunde Radfahren in moderatem Tempo verbrennen. Das stationäre Fahrrad ist nicht die effektivste Cardio-Aktivität, um Kalorien zu verbrennen, daher sind längere Workouts ideal. Sie erhalten die gleichen Vorteile für Ihr Herz, wenn Sie länger als 30 Minuten trainieren.
Tipps
Es ist wichtig, dass Sie bei Ihren stationären Fahrradtrainings in angemessener Intensität trainieren. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz nicht auf ein angemessenes Tempo erhöhen, werden Sie keine Cardio- oder Gewichtsreduktionsvorteile sehen. Ob Sie mit dem Heimtrainer fahren, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern oder Körperfett zu verlieren, sollten Sie innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs trainieren, der 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Sie können dies berechnen, indem Sie zuerst Ihr Alter von 220 subtrahieren und dann diesen Wert mit 0,50 und 0,85 multiplizieren, um den entsprechenden Bereich zu schätzen.
